小小的瓶子竟可以治腳痛？3招緩解足部疼痛

走路走太久、走路姿勢不正確都可能害你腳痛，許多人更是會有「足底筋膜炎」或「跟腱炎」的困擾，不僅會引起腳跟、腳底疼痛，也會容易出現肌肉發炎、撕裂的情況。因此，分享3招「緩解足部疼痛」舒緩運動，每天花個10分鐘放鬆足部肌肉，就能讓你遠離腳痛！

1.用腳底滾動水瓶

足底筋膜炎常見的改善方式就是使用腳底滾動水瓶，將一個可以承受身體重量的水瓶放在地上，並使用坐姿或站姿，利用腳跟、腳弓部位來回滾動水瓶，左右腳重複各做10次為一組動作，每天可以做好幾組，將對足底筋膜炎有改善的效果。

2.足部撐牆拉小腿

拉伸小腿肌肉可以幫助人體重新調整腳跟，只需要把腳前掌貼牆、腳後跟著地，身體輕輕地靠向牆壁，並持續動作15秒，左右腳交替動作，就可以有效預防、改善足底筋膜炎和跟腱炎。

3.踮腳提踵

踵就是腳後跟,所以「踮腳提踵」就是一般的踮起腳尖。腳後跟疼痛、小腿肌肉僵硬時，可以利用「慢慢踮腳」的方式緩解不適。先在一面牆前雙腳微開站立，並把手放在牆上幫助平衡，儘可能踮腳把腳跟抬到最高，並在最高點停留1秒鐘後再慢慢放回地面（放下時間約為踮起腳時間的3倍），重複動作15次為一循環。

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