睡前護齒，安心當吃貨一輩子

想做一個合格的吃貨，必須有一口好牙。

很多人都以為牙齒會跟隨著年紀，到了老年就會自然凋零，脫落。

其實這是一個大大的錯誤觀念！

牙齒是可以一直健康到老的。

每天對它多點呵護，蟲牙拜拜！

如今生活節奏太快，很多人都不會太過關注口腔健康，不到痛得滿地打滾都能拖就拖，去到醫院通常都已經非常嚴重了，極大的加大醫療成本和自身的痛苦。

花點點心思好好對待它們，它們才會好好陪你吃盡天下美食呀!

跟著小編一起來做睡前的口腔清理，口腔健康輕鬆做得到！

早晚刷牙漱口是基本哦

一. 早晚刷牙,飯後漱口有講究

刷牙能去除依附在牙齒上的菌斑，防止菌斑中的細菌接觸到食物，產生酸而導致蛀洞。堅持早晚用溫水刷牙，每次刷牙時間不要少於3分鐘。

正確刷牙方法——豎刷法。讓牙刷毛束與牙面成45度角，小幅度水平顫動和旋轉。讓里外、上下的牙齦都能刷到，牙縫也要刷到。不需要很用力，盡量都能刷到角落是最重要的。

刷完牙後就不要再吃東西了，實在忍不住，請自覺再去刷牙。哪怕是一些粗糧、細糧如麵包類，還是要及時漱口。

漱口也有講究，或許很多人都習慣用漱口水來清除口腔細菌、凈化口氣。但日本最新研究發現，濃茶水比漱口水的效果更好。茶水中的兒茶酚可以防治齲齒，氟離子還能把牙釉質中的羥基磷灰石變為氟磷灰石，改善牙釉質結構，大大加強牙齒的抗酸度。

此外，茶葉中的鞣酸是一種活性成分，可以改善口腔環境，強力對抗口腔內可能存在的致癌物質。比起漱口水，茶的純天然似乎更讓人放心，不妨一試，但還是建議最後用清水再漱一次，預防茶漬殘留，影響牙齒美觀。

牙線可以帶出「隱蔽處」的牙垢，徹底清潔牙齒

二．少用牙籤，定期用牙線掃蕩

口腔醫學專家曾經說過，即使你每次刷牙長達5分鐘，仍有30%～40%的牙齒清潔不徹底。

有人喜歡在飯後用牙籤剔牙，養成習慣後，容易造成牙縫變大，甚至會損傷牙齒和牙床，造成牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬等各種問題。牙縫越寬，食物殘渣越容易嵌進去，形成惡性循環，結果越剔越稀。

國際口腔衛生組織推薦的最好護齒工具是牙線，它可以帶出「隱蔽處」的牙垢，徹底清潔牙齒，減少齲齒髮生率，而且不會傷到牙齦。在三餐後、刷牙前使用牙線是最好的，每周使用三次即可。養成習慣，吃貨當到老！

乳製品是最好的鈣類食品，晚上吸收效果最好

三．均衡飲食，護齒也很重要

牙齒也需要營養，要想發育良好、健康，離不開各種營養食物。不論是成年人還是兒童，做到飲食多樣化，不偏食都是很有必要的。均衡的飲食，對堅固牙齒十分有利。平時就要多注意補充鈣、磷的攝入（雞蛋、豆類、魚類、堅果等），磷是維持骨骼和牙齒的必要物質；而堅硬的牙釉質的成分90%以上都是鈣，可以保護牙齒不受腐蝕。補鈣比少吃糖更重要。乳製品是最好的鈣類食品，晚上吸收效果最好。

多吃維生素C類護齒食物，如橙子、西瓜、葡萄、草莓、蘋果、花菜等，都能很好的幫助鞏固牙齒、牙齦的健康；多吃穀類、麥類纖維食品，多喝水，遠離「軟」食品零食。

一口健康的牙齒，著實給顏值加好多分

四．正確用牙，定期檢查

不要用牙齒咬堅硬的東西，例如小胡桃、榛子、松子之類有堅硬外殼的乾果；每天做叩齒動作（即上下牙齒輕輕互相叩擊），每次約四五十下；每年定期檢查牙齒一次，沒病防病，有病早治。牙齒齲壞在初期毫無癥狀和感覺，通過定期檢查牙齒，可以及時發現並修補牙齒表面已被細菌侵蝕的部位，阻止齲壞達到牙髓。牙病的預防與治療想必痛苦要小很多，治療時間和費用也會少很多。

我們一起當個合格的吃貨吧！

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