吃著葯血糖還飆升？三餐一定沒吃對！這樣吃，血糖降一半

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

小編的母上大人血糖有那麼一點高，平時吃東西都被全家人盯著，這不敢吃、那不敢吃，就怕一不小心血糖高了，之前的降糖努力全白費！

能吃什麼？不能吃什麼？怎麼吃？血糖高的人都被煩的不行，只能眼巴巴地瞅著別人吃......這要遭多大的罪啊？！

別煩，帶著這些問題，小編專門去請教了

中山大學附屬第三醫院

內分泌科糖尿病教育專家嚴朝霞

早、中、晚餐，怎麼搭配？

吃不對，血糖蹭蹭蹭地往上升，這是個苦惱又無奈的問題！

血糖高的人，要想血糖平穩有降，不能胡吃亂喝，但也不能餓著肚子...... 每頓飯要怎麼吃才好？

一個避免血糖快升的早餐，怎麼吃？

早餐後的血糖很容易高，但不吃早餐也是萬萬不行的，那麼怎麼吃個安心早餐呢？

搭配粗糧

吃白面饅頭，血糖升得快又高，試試雜糧饅頭。

建議：全麥麵包、燕麥片、雜豆做成的粥或豆漿都不錯。

混合性食物

麵包、包子、麵條、粥等澱粉類食物，比蛋白類、油脂類食物升血糖更快。

建議：早餐選擇50~100克的主食後，加一些奶類、豆類、雞蛋、蔬菜等血糖升得緩慢的食物。

澱粉類食物，吃干不吃稀

早餐吃粥、麵條、米粉等稀食，煮的時間越長越爛，吸收越快，血糖越高。

建議：吃這些食物，應加干食、粗糧、蔬菜以緩衝吸收，如白粥加包子、雜糧粥、青菜肉絲麵等。

中餐吃少會餓呀！怎麼吃飽還能控血糖？

不管怎樣，中餐都要吃飽，因為白天能量消耗多，沒有足夠飯菜怎麼行？

建議：

主食50~100克，肉蛋魚蝦類100克；

蔬菜如青菜、西藍花、冬瓜、白蘿蔔、豆角等可多吃，如有土豆、芋頭、淮山這類含澱粉的，要相應減少米飯、麵條的量；

最好用清炒、蒸、燉、煮等方式，少油少鹽，少吃煎炸、肥膩食物。

晚餐一吃多，一胖還三高！記住兩個字~

晚餐吃多，最容易引起肥胖，且升高血糖、血脂、血壓。

晚餐吃得像乞丐，必須清淡，尤其不要過飽。

兩餐之間餓餓餓，加餐怎麼吃？

適量加餐，使身體不處於飢餓狀態，利於保持血糖平穩。

如果餐後血糖正常，在上午、下午、睡前可加餐，吃個水果、100克酸奶、不超過50克的堅果都可以。

飯菜湯，最好的順序是什麼？

糖友吃飯，有個最好的進食順序：

湯 蔬菜 主食 肉類

1. 飯前一碗湯

增飽感，潤食道，助消化

一小碗，要清淡，少油少鹽，像番茄雞蛋湯、青菜滾肉片湯等，煲湯不宜久。

2. 湯後吃蔬菜

能量低、纖維多、增飽感

大部分蔬菜如綠葉青菜、苦瓜、冬瓜、藻類能量低，吃多不怎麼會升高血糖。同時，青菜纖維素多，增加飽腹感，減少進食量~

3. 米飯後，再吃肉蛋蝦

先吃素和米，再來一點葷

看到葷菜就管不住嘴巴？那你要面臨蛋白超標、動物油脂攝入過量問題！

為了健康，還是先喝湯、吃青菜、吃米後，再把筷子伸向葷菜吧~不信你的肚子能吃下那麼多~

想過「水果癮」？選低糖

吃水果，糖友不要煩~

建議：吃低糖分、中糖分水果，如番石榴、蘋果、梨、柚子等，高糖分水果如榴槤、芒果、香蕉少吃。

做菜加點醋，有點小驚喜！

做菜加點醋，維生素損失減小，還能降點餐後血糖，但醋飲料是絕不能喝滴~

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