米字操能治頸椎病，人人都在做，卻不知道這樣做最管用！

頸椎活動度訓練較為通俗易用的以「米」字操為代表，所謂「米。字操就是將頭假想為「筆」，通過頸部轉動在空中划出一個「米」字。「米」字操包含頸椎的屈伸、側屈和旋轉等動作，而且包含幾個不同動作的複合動作。目前許多人喜做「米」字操，認為「米」字操能夠治療頸椎病。但這種說法不完全正確。

臨床上根據臨床表現，通常頸椎病，也包括頸椎lb盤突出症可分為頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感型和混合型等六個類型。「米」字操中的頸部側屈動作可導致神經根經過的椎間孔縮小，加劇神經根型頸椎病患者的病情;

而「米」字操中的頸部後伸動作可導致頸椎管狹窄，因此可加重脊髓型頸椎病患者的癥狀;對椎動脈型頸椎病的患者，「米」字操中的頸部旋轉動作，可導致頭暈發作;對於頸椎間盤微創手術後的患者，在短期內也不宜做「米」字操，因為該操中的部分動作可引起椎間盤受力不勻而使癥狀複發。

由此可見「米」字操可能會加重某些類型頸椎病患者的病情，所以對頸椎間盤突出症急性期及亞急性期的病人一定要慎用。但對頸椎間盤突出症微創手術恢復後期癥狀基本痊癒的人或健康人卻能起到預防作用。例如對於經皮頸椎間盤切吸術恢復後期的患者常做「米」字操可以改善頸椎活動度，增強頸椎穩定性，從而鞏固治療效果，防止反覆發作。

下圖是根據「米」字操改進後的頸椎活動度訓練示意圖：

第一步 預備姿式：兩腳並立，與肩同寬，雙手叉腰。

第二步 左右側屈運動：頭左側屈—擺正—右側屈—擺正。重複10次。

第三步 左右側轉運動：頭左側轉—擺正—右側轉—擺正。重複10次。

第四步 點頭後仰運動：頭前傾點頭—擺正—後仰—擺正。重複10次。

第五步 旋轉運動：頭由前—左—後—右—前的方向做逆時針旋轉一周，再由前—右—後—左—前的方向做順時針旋轉一周。各重複5次。

注意頭部運動時要緩慢，每次運動頭都要回到中間位置。對頸椎病正在發作的患者應慎用。

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