男女睡覺是頭等大事之一，這四招會讓人健康並精力大增

現代生活節奏很快，有不少人由於生活壓力等原因，經常遭遇睡眠障礙，不得不忍受失眠的折磨。中醫認為，睡眠是人們養生最為重要的一部分，睡眠的目的在於調整陰陽平衡而達到對生命能量的儲備。如果睡眠不好，人的陰陽失調，必然造成精氣虧損，嚴重影響人的生活質量，久而久之，甚至會因此罹患嚴重疾病。

鄭州大學第二附屬醫院中醫科主任李伯群教授提醒廣大讀者，對於那些經常失眠的人來說，可以通過一些簡單的生活調節來解決，對付失眠，可以採用以下四招。

一、中午要小憩。中醫養生講究睡「子午覺」。所謂子午覺，就是晚上子時進入熟睡，白天午時要稍微休息一段時間。每天午時，陽氣正盛，陽虛的人午時休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來後反而讓人感覺沒有精神。午休時，應注意保暖，以防著涼受風，發生疾病。

二、晚上養心陰。睡前吃一點養心陰的東西，可幫助精神內守，有助於睡眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補益心臟。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，其中心臟最為辛苦，所以適當地補益心陰有助於睡眠，也有助於健康。

三、睡前調呼吸。緩慢均勻的呼吸，對於進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，人體的氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。一般來說，睡前可以適當靜坐、散步，或看慢節奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。臨睡之前，不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動。

四、睡前泡搓腳。睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，尤其是按摩人體的湧泉穴（位於足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對於促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，陰陽合抱，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用，睡眠也就會達到最佳境界。在搓腳同時要活動腳趾，大腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動大腳趾還可以舒肝健胃、增進食慾，對保健益壽大有裨益。

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