瑜伽練不好？因為不知道這6個基本原則！

都說練瑜伽，不能蠻練。練多不如練對。練習瑜伽，要有智慧去練習。在這裡和同學們分享6個練習瑜伽的基本原則，掌握了這些原則，瑜伽練習會變得更加穩定、輕鬆、有效。

1.從根基開始入手

當你練習一個體式，你的意識要想掃描儀一樣掃描全身，去做一些細微的調整。用心去觀察，從身體與地面接觸的部位開始。

你的根基穩定嗎？你可以對足弓、腳外側、內側做調整嗎？你的腳應該是穩定的，你對當下的狀態的感覺應該是穩定的。然後再向上，把意識帶到髖部，腹部，肩膀，頭頂。

2.作用力和反作用力原則

當你有個向下的力，地面會給你一個向上的力。就像你扔一個球到地面，球會彈起來一樣。所以，你會在瑜伽課上聽到老師說，紮根，是為了更好地向上。

嘗試在側板式中找到這種感覺，當你手用力往下撐地，你是不是能但覺身體變得輕盈了？或者當你練習手倒立，如果手往下推地越多，往上跳就會變得更加輕鬆。

3.帶著覺知去練習

當水流過一個地方，總是尋找最容易通過的位置繞過去。我們的身體也是一樣的，當我們去摺疊或後彎，總是從最柔軟的部位開始。

如果練習沒有覺知，我們會過度擠壓、彎曲、拉長比較柔軟的地方，而僵硬的地方卻沒有去打開。比如坐立前屈，因為大腿後側緊，就會過度從腰部去摺疊，就會導致椎間盤擠壓。

4.雙重作用

為了避免讓身體某個部位受到擠壓，我們需要知道如何去平衡它。比如，在做山式的時候，如果我們把大腿骨向後推，就會讓臀部翹起來，就會擠壓腰椎。

為了不讓腰椎受擠壓，我們就要讓臀部肌肉向下遠離腰部，這樣就可以拉伸腰椎。兩個動作要相互平衡。

5.動作VS行動

當我們站立，雙手上舉，改變了身體的形態，這個就叫做動作。動作會改變體式的模樣。當我們做戰士一式，把腳趾展開，往下紮根，這就叫做行動。

行動不會改變體式的模樣，但是讓體式更加充滿生命力。同時，行動會帶來身心的連接。

6.禪定和喜悅

找到力量和柔韌之間的平衡，是練習的重要部分。這取決於我們的態度和行動。如果我們不去努力，沒有什麼會改變，但是如果太努力，又會超過身體極限而受傷。

一些規則給與我們自由，比如規律的練習可以自我探索和進步。但是太遵循規則又會讓我們變得古板，太依賴經驗。

重要的找到平衡。你可以在體式中試試。比如戰士二，雙腳距離太遠會讓我們不穩定，雙腳距離太近會限制髖部的延展和打開。找到腿的穩定和力量之後，雙手才更自由地向兩側延展和打開。

希望這6條練習的原則對同學們的練習有所幫助。有老師說，我們是在學習瑜伽，不是在做瑜伽。把瑜伽當成一個學習對象，而不只是盲目擺動作，帶著覺知，有自己的理解，才是重要的。

學 會 智 慧 的 練 習 瑜 伽

瑜伽路上

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