不是紅顏易老，只是瑜伽太少！50歲秒變18歲...【打卡009】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

009

次瑜伽體式打卡，學習內容為

雙角式and脊椎平行伸展式

，體式是可以重複練習的，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

牛頓因為一顆蘋果，發現了地心引力。

瑜伽卻因為倒立，發現了挑戰地心引力的秘密。

人類是直立行走的，大部分時間都是頭朝上腳朝下的狀態，所以受地心引力的影響更大，身體會隨著地心引力下垂，尤其隨著年齡漸長。

這種變化在女子身上更明顯，因為女子有更多「突出」部位。

瑜伽中有許多倒立體式可以很好的改善這些問題。讓你下垂的部位「歸位」！

雖然倒立體式讓許多人趨之若鶩，但是很多人覺得渴望不可以，比如手倒立、頭倒立、肩倒立...尤其對於初學者來說。

那美容大業是不能不能繼續了？

瑜伽是統一的、平衡的，做不了全倒立體式可以做半倒立體式。

半倒立體式更強大的功效是可以促進上半身及面部的血液循環，具有美容功效。

比如今天要串聯起來的兩個體式：

雙角式and脊椎平行伸展式

。這兩款體式都屬於半倒立體式，不僅可以伸展頸椎，鍛煉腿部力量，還能加速血液循環，具有美容養顏的功效。接下來看下它們各自的功效。

接下來，我們開始解鎖。

雙角式：

不僅可以拉升腿部肌肉，滋養肩背的肌肉群，還可以放鬆胸部脊柱，頭部下垂時促進血液循環，滋養面部（相當於一個半倒立體式，不會倒立的伽友可以習練，具有美容功效），使髖關節更加靈活，延長脊背，促進身體能量的傳輸。

POSE

1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，膝蓋對應二三腳趾同時指向正前方。雙手於背後十指交扣。

2.吸氣時，雙腳紮根地面，胸腔上提打開，感受脊柱不斷向上延展，呼氣時，身體不斷向前向下伸展。

3.身體保持中立，不前傾不後仰，停留在自己可以做到的範圍內，感受脊柱延伸向地面，雙肩向後，保持背部挺直，坐骨上提，小腹內收，尾骨內卷，不塌腰。

4.儘可能用交扣的雙手去接觸地面。停留5次呼吸，靜靜感受血液迴流，讓大腦平靜下來。

5.隨著吸氣抬頭，脊柱一節一節伸展向上還原，解開雙手，雙腳內外八字收回，抖動一下放鬆。

視頻教學

脊椎平行伸展式：

強化背部力量，強健腰部和腰椎......

POSE

1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，膝蓋對應二三腳趾同時指向正前方。雙手扶髖。

2.吸氣時，雙腳紮根地面，胸腔上提打開，感受脊柱不斷向上延展，呼氣時，身體不斷向前向下伸展，直到雙手撐地。調整一下身體重心，讓臀部處於中立位置。

3.吸氣時抬頭，提胸腔延展脊柱，呼氣時，將右手放在頭部正下方撐地，左手向上伸展，轉頭看向左手方向。停留5次呼吸。

4.呼氣時落下左手，雙手撐地，吸氣，再次提胸腔延展脊柱，呼氣時，將左手放在頭部正下方撐地，右手向上伸展，轉頭看向右手方向。停留5次呼吸。

5.呼氣，落下右手，雙手扶髖，有控制的還原上半身，解開手霜，雙手雙腳內外八字收回。

聲明：

視頻教學來源

八支瑜伽

，

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有291天！

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