晨起四個習慣，可加速死亡，需警惕！

人非聖賢，孰能無過，可有些人早上剛一起床，就「犯錯」了！

下面這4個早起習慣，千萬要注意

一、起床太猛

人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

建議：

起床堅持「221」原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

二、不愛喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。

建議：

早上最佳的選擇是白開水，適合長期喝。

有些人會選擇喝檸檬水，因其富含維C，口感又酸酸的很清爽，但是這種水不適合長期喝，可以隔幾天喝一喝。

還有就是蜂蜜水，可潤腸通便，便秘時喝或者隔幾天喝比較好。

最重要的一種淡鹽水，一般情況不建議喝。一方面是是日常我們的鹽攝入量已經超過6克，並且很多人運動量是不夠的，排出的鈉也就比較少，所以不建議喝，尤其是高血壓者早上更加不能喝淡鹽水。

三、解便太用力

晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

建議：

出現大便乾燥、 排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，或者日常喝點蜂蜜蘇麻飲

蜂蜜蘇麻油飲能夠起到很好的增強腸蠕動的作用，預防便秘的同時，還可以排血毒！取蜂蜜和蘇子油各半勺，溫水沖泡後飲用即可。

四、早餐吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂症，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。

建議：

早餐要做到「干稀搭配，主副食兼顧」,比如饅頭配豆漿、米飯炒菜、大餅豆腐花等。早飯的配菜中要加上魚類、新鮮蔬菜、瓜果等，至於肥肉、油炸食品盡量不要碰。

但需要提醒的是，營養全面不代表暴飲暴食，否則只會加重腸胃負擔。

兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，補充豐富的蛋白質和鈣，要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。

青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食。還可以選擇吃個水果。

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