學好手指操 告別滑鼠手 上班族必備！

摘要：如何預防滑鼠手，是很多經常對著電腦的人群煩惱的事情。經常使用滑鼠，容易讓手指變得麻木和不靈活，這樣的癥狀就屬於滑鼠手的一部分。今天小編就來支招，教大家手部保健按摩，用手指運動趕走滑鼠手！

學好手指操 告別滑鼠手 上班族必備

初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習可以在任何時間任意地點進行，你甚至可以在公交車上或在超市裡排隊的時候做上幾輪。如果通過這些方法依然未能避免這種職業病的話，那就應該考慮進一步採取相關措施。

A、模擬彈鋼琴：將五指張開，並將手置於水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然後換另一隻手，來回做練習。練習時找到一定的節奏，並試著儘可能地做快做久。

B、觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指儘可能伸直，這會有助於協調性。當動作熟練後，你可以嘗試挑戰練習的速度。

C、揉搓紙團：用一隻手把紙搓成一小團，把紙拉平後再重複。

日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、遊戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現局部僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可以設置鬧鐘或定時器來提醒自己，每30~60分鐘就該停下來休息，舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個專業教練和按摩治療師，他建議，如果你長時間在電腦面前工作，不妨多進行以下運動：

1、雙手抬平，與肩同高，然後舒張手指，並重複同樣的動作。

2、伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內運動，停留片刻，然後重複同樣的動作。

3、站起來，讓雙手自然放鬆，此時，你的手心將自然向內。再讓手心向外，停留片刻，然後重複同樣的動作。

4、握緊雙拳，從一數到五，然後屈指緊握片刻。

5、向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然後停下休息。

終極版：手指也能做運動

專家說，手掌上的肌肉只能使手指向著手掌的地方拉伸，真正控制所有手指力量的肌肉實際是在你的前臂上。通過拉伸筋，能夠加強手指固有的靈活度，同時也間接增強拉伸肌肉的力量。

運動1：手指俯卧撐

如果利用你的指尖做俯卧撐對你來說有些過難了，那麼就用另一種簡單點的方法試一下：跪在地上而不是傳統的標準的俯卧撐姿勢。你可以在這種姿勢下將手指伸展開對著牆做「俯卧撐」練習，通過用手指的力量將整個身體前後移動從而模擬俯卧撐練習。

運動2：手指彈空

把你的拇指和要練習的第一根手指放在一起，做出一個要彈手指的姿勢。做了幾次練習之後你可以換另一根手指，然後按順序一直練習到小指，最後回到一開始，重新再做一次。

同樣記得要練習你的大拇指，不同的是記得把你的大拇指放在其他的手指裡面，而不是讓其他手指放在大拇指的裡面。保持彈手指的基本姿勢但不把手指彈出去，然後將需要練習的手指盡量向外伸展，保持一小段時間。

運動3：手握網球

拿一個網球放在掌心，然後重複用力握網球。這個練習在沒有網球的情況下一樣可以進行，只要儘力將你的手緊緊握成一個拳頭就可以了，穩穩地握住拳頭幾秒鐘，然後雙手放鬆並令五指充分伸展。在伸展時，同時注意儘力將五指分開。

保持這個伸展動作幾秒鐘後再重複握拳練習，這能令你的手指得到充分伸展，緩解僵硬和不適。

運動4：「蹂躪」報紙

這組練習的核心在於有條理地、慢慢地「蹂躪」你手中的報紙。你要從一張打開的報紙開始，從抓住報紙的一角，試著朝著自己的方向努力把整張報紙都攥在手裡，這樣報紙會從一角開始捲起，最終變成你手掌里緊實的一團。再拿一張報紙，再試一次。

這是增加手指柔軟度和靈活性的好方法，而且這組練習會使你的整隻手一起得到鍛煉，包括你前臂的肌肉在內。

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