腿腳抽筋怎麼辦？8招輕鬆搞定，趕緊學起來

腿腳抽筋怎麼辦？8招輕鬆搞定，趕緊學起來

在生活中，

人們經常會有抽筋的情況發生，

尤其是腿部。

你的腿抽過筋嗎？

抽筋好痛耶

有些人認為是缺鈣，

有些人認為是缺乏運動，

那麼導致腿腳抽筋的原因到底在哪裡？

我們又該怎麼辦？

和小編一起來看看吧

腿抽筋是什麼？

抽筋，正式名稱叫做「肌肉痙攣」。

發作時，肌肉會不自主或者是無徵兆地過度收縮，產生壓榨樣的疼痛。

持續時間有時候是數秒或數十秒，後會自行逐漸恢復，有時候局部會殘留痛感。

腿抽筋的原因

1、進行鍛煉時，準備活動沒做好，很可能就會使腓腸肌痙攣，出現小腿抽筋的現象。

2、在進行劇烈運動的時候，肌肉沒有足夠的時間進行放鬆時，會產生大量的代謝產物乳酸，從而使肌肉無法進行正常收縮和放鬆的協調，於是導致了小腿抽筋。

3、出汗過多時，假如不進行及時的補充體內的鹽分，就會導致體內的代謝廢物不斷積累，時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環，而導致小腿抽筋。

4、在進行長途跋涉時，發生小腿抽筋的幾率高，因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。當小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發生了。

5、肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。

6、肢動脈硬化閉塞症。那些腿經常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數都以為是缺鈣，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞症的診治，嚴重的會造成截肢。

因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應該想到是否有動脈粥樣硬化。

7、據臨床調研，在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。

8、營養不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣。

腿抽筋怎麼辦？

學起來

當由於劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失後，停止動作。

游泳時發生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

如果在半夜出現小腿抽筋的現象時，抽筋腿慢慢踩地，緩慢進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解後方可停止。

局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。同時，為預防小腿抽筋，老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

抽筋時，扳起腳趾，翹起腳板，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

抽筋之後，一般還會有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。這個時候你可以自己適當的用手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放鬆。

預防抽筋小技巧

1、補鈣

多曬太陽，吃富含鈣的食物，比如一些牛奶、豆製品等。

2、適當按摩

每天可對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

3、加強體育鍛煉

加強體育鍛煉，改善血供，增強肌肉收縮能力。不過要注意的是，活動前要先熱身。

4、驅寒保暖

下肢靜脈曲張的朋友們，可以在睡前用溫熱的水泡腳。老年人可多食含鈣較多的食物，補充維生素D。

來源：全國衛生12320、健康宜賓

大醫道，醫療行業資源中心，是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構：醫療政策解讀，精準行業資訊，醫院管理研究，高端人才平台。

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