45歲之後，有這幾個特徵，說明你的心臟超健康！看看你有嗎？

人們步入中年之後，如何判斷自己的身體是否健康呢？今天小編就來和大家聊聊。45歲之後，人們身體的哪些特徵可以反映我們心臟的健康健康與否，一起來看看吧。

【哪些特徵表明心臟很健康】

舌頭柔軟靈敏

舌面無表皮覆蓋，血管又極其豐富，從舌質的色澤可以看出氣血的運行並判斷心臟的生理功能。心的功能正常，則舌體紅潤，柔軟靈敏，語言流利。

脈搏整齊有規律

脈搏的每一次跳動，都是由一次心臟跳動轉化的，通常每分鐘脈搏的跳動次數就是每分鐘心臟跳動的次數。摸脈主要是摸頻率(快慢)和節律(整齊與否)。正常人平靜時脈搏的頻率在每分鐘50-90次之間，如休息時低於或超過太多都應引起警惕。而節律是指脈搏跳動得是否整齊，正常的心臟節律就像鐘錶的秒針一樣，一下一下非常整齊。

膚色紅黃隱隱、明潤含蓄

《黃帝內經》告訴我們，「人的12經脈、365絡，其血氣皆上於面而走空竅」。因為人體面部的血管最為豐富，所以能夠反映人整體的氣血運行和臟腑的健康狀況。中國人健康的膚色，應該是紅黃隱隱、明潤含蓄。明代表「明亮」，潤代表「潤澤」，含蓄就是夾有血色，這個就是健康的黃色。

【心臟健康自測】

我們除了從生理特徵中可以看出我們心臟的健康如否，我們還可以通過簡單的健康自測查探我們心臟的健康程度。

自測方法：

用血壓計袖帶裹住手臂，當袖帶膨脹時，流向手部的血液減少，手指溫度下降。5分鐘後，鬆開袖帶，手指溫度恢復的速度越快，心臟就越健康。

【日常如何進行心臟養護】

1

戒煙：

吸煙是心臟健康最大的敵人。引起血管炎症、升高血壓，影響血脂，導致血栓。根據美國心臟病協會的數據，在引起美國人意外死亡的可控的危險因素裡面，吸煙排第一位。戒煙 1 年，心臟病風險會下降 50%；戒煙 10 年，患心臟病的風險與不吸煙者無異。

2

定期體檢

定期體檢，可以幫助我們發現一些心臟病風險因素，比如高血脂、高血壓、高血糖等。這些情況一般不會有明顯的癥狀，但卻是心臟健康的「沉默殺手」。在心臟健康還沒有受到影響時，就開始控制這些風險因素，能大大降低心臟病的發生。在對待心臟時，應該防患於未然，而不是亡羊補牢。

3

重視胸痛癥狀

當無緣無故出現胸痛時，一定要重視。胸痛發生的原因有很多。當你在鍛煉、體力勞動時出現胸痛，這是警告信號，說明你的心臟供血有問題，儘快做個心電圖。假如是在飽餐後出現胸痛，除了可能是心臟問題，也可能是胃部疾病、胰腺炎、膽囊炎，也要及時到醫院檢查一下。

4

好好管理血壓

任由血壓居高不下，是非常有損心臟的一件事情。血壓升高，意味著心臟要用更大的力氣把血液泵向全身。久而久之，會造成心力衰竭。高血壓本身很少有明顯癥狀，因此很容易被忽視。養成定期量血壓的習慣很重要。均衡膳食、適度鍛煉、恰當的治療，是可以控制高血壓的。

5

規範用藥，不隨意停葯

除了高血壓，糖尿病、高血脂也是需要長期用藥控制的。在沒有明顯癥狀的時候，很多人意識不到風險，嫌用藥麻煩或者擔心藥物副作用。在沒有跟醫生商量的情況下，就停葯或中斷治療，這將大大增加心血管疾病的發病風險。當發生心梗之後，許多人才後悔「之前應該堅持用藥的」。

6

保持身材

良好的體型，帶給我們的不僅是外在美，更重要的是健康。超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆積，無疑會增加高血壓、心臟病的風險，還會縮短壽命。所以一定要關注你的腰圍，假如男性腰圍超過 95 厘米，女性腰圍超過 90 厘米，就要開始減肥。

7

健康的飲食

飲食是健康的基礎，很多慢性疾病，跟飲食結構不合理、熱量超標有關。增加飲食中膳食纖維的含量，多吃蔬菜、水果；盡量少吃添加的糖、鹽，少吃加工食品；主食盡量選擇粗糧；選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果等。想要減重，不要一下子把食量減少很多，可以先試著每天少吃 100 大卡。

8

多多運動

生命在於運動，適當的鍛煉可以有效降低血壓、降低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放情緒緩解壓力等多種好處。如果從來沒有鍛煉的習慣，也不要放棄自己，不論從什麼時候開始堅持運動，都可以從中獲益。運動要注意循序漸進，從強度比較低的運動開始，不要貪多求快。要記得，運動的好處，長期堅持會更明顯。心臟是維持我們生命運轉的發動機，希望每個人都可以保護好它。

100歲提醒：咖啡降低心血管疾病的風險

1.每天 1.5 杯咖啡，心血管病發生率減少 11%；

2.每天 3.5 杯，降低 15%，獲益最大；

3.如果每天喝5 杯或以上咖啡時，就沒有效果了。

5.還有研究發現，每天喝中等劑量的咖啡者發生腦卒中的風險也會明顯降低。

註：這裡的一杯，約等於 150 毫升。

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