2017最新體重標準出來了!你超標了嗎
2017最新的體重標準表
來了!
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今天就來分享一招坐著減肥法~
辦公室「久坐族」也同樣適用
??
① 向前伸展式
一組30秒,每次兩組。
緩慢深呼吸,雙掌在胸前合十,十指緊扣;低頭向下,下巴收緊,手腕盡量向前舒展,感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;保持動作不變,再次進行深呼吸,同時將手掌向外翻轉,身體向前伸展。
② 向後飛天式
一組25秒,每次兩組
向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,
雙手在背後合十,十指緊扣;
雙肩用力向後收攏,身體微微前傾,
背後的雙手保持原樣盡量向上抬高,
在最高點保持10秒;
③ 向下壓腿式
一組30秒,左右各15秒,每次做兩組
向前坐到椅子的三分之一位置,
左腿向前伸直,腳後跟貼著地板,
腳掌和小腿呈90度,膝蓋內側下壓,整條腿
保持在一條直接上,拉緊小腿肚和大腿後
側的肌肉;身體下壓,雙臂伸直,雙手握腳動作。
③ 單腿胸背伸展式
一組20秒,左右各10秒,每次做三組
向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至與地面呈水平位置,腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力,保持姿勢10秒,左腿重複運動。
④ 肘部拉伸式
一組20秒,左右各10秒,每次做三組
掌心向上,手臂向前直伸,右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重複動作;把手肘伸直,手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。
⑤ 坐姿扭轉式
一組80秒,左右各40秒,每次兩組
向前坐到椅子的三分之一位置,蹺腿收腹,臉面向前方,用左手手肘按著右腳膝蓋,保持30秒;左手手肘放在右腿膝蓋外側,用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘;換腿在相反的一側做同樣的動作。
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