掌握這2個關鍵點，健身運動中獲得更清晰的肌肉線條

很多健身訓練者特別是初學者往往擔心自己的塊頭練得過大，變成肌肉猛獸。

但事實上，真正踏入健身大門的訓練者才能體會到，肌肉的生長何其困難，並不是旁觀者想像的那麼簡單。也許你練幾年，也未必然會獲得令人滿意的鍛煉效果。

但這並不矛盾，我們想在健身運動中，獲得一個清晰的肌肉線條，同時練出一個令自己滿意的肌肉圍度。應該注意哪些方面？

1、足夠多的肌肉量是前提條件

肌肉量多會不會就會顯得肌肉線條很好？這不一定，但這是先決條件。舉個例子，那些體脂率高的人，整體也是呈現出大塊頭的狀態，不過那是肥胖的狀態罷了。

同樣的體重，肌肉和脂肪呈現的形態完全不一樣。

如果肌肉圍度很小，肌肉量無法撐起鬆弛的皮膚，人體就像一個乾癟的氣球，肌肉線條無從談起。

增加肌肉量，我們必須注意三個環節：

練+吃+睡，一個也不能少。

（1）在訓練上要保持強度，對於中高級訓練者來說，要制定合理的訓練計劃，充分保證訓練的質量。

（2）在飲食上，增肌期採取高碳水的模式，使攝入熱量大於消耗熱量。

（3）在睡眠上，保障充足的休息時間，讓肌肉纖維得到修復增肥。

2、足夠低的體脂率是線條呈現要素

有了一個足夠的肌肉量後，通過減低體脂率，才能讓線條顯現出來。即使你練得非常不錯，但是皮脂量太高的話，肌肉都被脂肪包裹住，肌肉線條也無法顯露出來。

一般來說，男性體脂率在12%及以下，女性體脂率在18%及以下，整體的肌肉線條才會清晰地顯現出來。

如果僅僅是單純的體脂率低，而沒有肌肉量的話，人體也僅僅是瘦而已，無法呈現一個健康、良好的肌肉形態。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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