腿粗怎麼減 腿粗的人怎樣快速瘦腿

　　每個人都希望自己擁有一雙修長的　　，夏季是美眉們顯瘦的最佳季節，然而一些腿粗的人就會煩惱，腿粗怎麼減呢?一些瘦腿的動作既簡單，又能快速見效。本文今天就教大家快速瘦腿的方法以及瘦腿食譜。

　　腿粗怎麼減呢?腿部粗壯使得很多漂亮的裙子都穿不了，因此大家趕快來了解一些瘦腿方法吧，時常活動一下雙腿，才能促進腿部脂肪燃燒哦。

　　腿粗的人怎樣快速瘦腿

　　美化小腿

　　平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。這個動作對於美化小腿曲線非常有效。

　　拍打大腿部位

　　大腿由於很少動才會堆積脂肪，要瘦大腿的方法就是讓它運動起來。有空的時候可以輕輕地敲打大腿的外側，來回的敲，大腿的外側含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動更為的快速，就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。

　　這方法非常簡單，不管是在家裡還是在公司，都可以利用休息的時候敲打一下，這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉，又可以達到瘦大腿的效果，真是一舉兩得。

　　壓膝蓋瘦腿法

　　壓膝蓋瘦腿法可是簡單又有效的喲。站在平地上，將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，重複做幾組就可以!做這個動作時不需要屏住呼吸，自然狀態就好。

　　深蹲

　　雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。

　　蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　身體架橋

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

　　不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置，膝蓋向胸部靠攏，構成一個圓弧形的姿勢，要讓背部適當的放鬆。

　　練瑜伽瘦大腿

　　瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。

　　單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。

　　跑步瘦大腿

　　想要擁有完美的腿形，但卻不想做太過於繁雜的運動，那麼，跑步是你最佳的選擇!你可以在下班後脫下你的高跟鞋，換上一對舒適的運動鞋，慢跑回家。

　　也可以在清晨時早早起床，到樓下花園進行慢跑。如果覺得自己一個人跑步實在太枯燥，那麼何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起鍛煉身體呢。

　　同時還能加深彼此的情誼，何樂而不為呢。慢跑對於減大腿的效果是十分好的，而且它又不會像快跑那樣形成小腿肌肉。

　　飯後站一會兒

　　吃完飯不要直接坐著不動，因為這樣會讓脂肪堆積在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都可以，飯後站半小時可以防止脂肪在下半身堆積。

　　如果時間允許的話，最好在吃完飯後出去散散步，這樣能讓大腿的肌肉得到運動，消耗攝入的熱量。而且這樣可以讓自己變得更加健康哦。

　　瘦腿食譜

　　米醋圓白菜

　　做法

　　圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

　　晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。圓白菜含有豐富的%u3B2胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。

　　%u3B2胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

　　番茄豆腐

　　食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。

　　做法

　　1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁。

　　2、鍋內油燒熱，煸香蔥薑片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。

　　番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄。並且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

　　薏米粥

　　做法

　　將適量薏苡仁洗凈，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。

　　當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

　　香蕉菠蘿汁

　　材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。

　　做法

　　1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。

　　2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。

　　須然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利於消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。

　　瘦腿精油有用嗎

　　瘦腿精油的功效是幫助腿部脂肪燃燒，促進血液循環，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉，減掉腿部脂肪，去除小腿浮腫，加速血液循環，預防腿部肌肉鬆弛，增進肌肉彈性。

　　哪些精油適合瘦腿

　　建議試試草本排毒溶脂瘦腿精油，含有藍海藻、藤黃果、葡萄柚、肉桂、茴香、羅勒、鼠尾草、喜馬拉雅雪松、七葉樹等成分，可以幫助腿部脂肪燃燒，促進血液循環，改善淋巴排液。

　　將多餘的水分和毒素排出體外，消退充血、收緊鬆弛肌肉，達到減肥效果。配合刮痧板和按摩手法使用效果更好。

　　瘦腿精油的正確使用方法

　　1、清潔腿部肌膚後，在小腿上均勻塗抹瘦腿精油。

　　2、雙手一邊捏小腿肚子上的肌肉，一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

　　3、像擰抹布一樣左右擰小腿肚上的肌肉，從腳踝到膝蓋，不斷變化擰的地方，每條腿按摩擰3分鐘。

　　4、雙手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指以外，其餘手指要相應加大按摩肌肉的力度，每條腿按摩3分鐘。

　　5、將拇指放在膝蓋上面，雙手握住大腿的肌肉，一邊按壓膝蓋窩的位置，一邊按摩膝蓋，每條腿按摩2分鐘。

　　5個瘦腿的動作

　　箭步蹲

　　雙手放下，重心繼續下移，同時扭轉上身，進行箭步蹲的姿勢，兩腿重複進行，這個動作能拉伸到小腿肌肉。

　　曲膝式

　　彎曲右腿，伸直左腿，進行側弓步的姿勢，雙手交疊放到右腿上，這個動作能拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

　　交替式

　　坐姿，一腿伸直，另一腿緩緩向上舉起，讓其和地面成45度，雙手將腳踝抓住，感覺大腿後側的肌肉有被拉緊。注意要盡量綳直雙腿。

　　支撐式

　　雙腿一前一後交疊，挺直身體，單手撐地，另一手向上伸直舉起，注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個動作可以鍛煉大腿外側肌肉，讓臀部變得更緊實。

　　壓腿式

　　坐姿，伸直右腿，彎曲左腿，左手向上伸直舉起，身體向右傾，用右手觸摸右腳踝，這個動作可以拉伸韌帶，讓腿部看起來更纖長。

　　減肥瘦腿禁忌

　　1、忌穿太小鞋子

　　經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

　　2、忌不注意腳部按摩

　　女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳麵皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。

　　3、忌不穿或少穿襪子

　　不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

　　4、忌對腳部乾燥不作處理

　　尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚乾燥。

　　結語：以上就是小編整理的一些瘦腿食譜以及瘦腿的動作，相信大家看了上文的介紹都知道腿粗怎麼減了吧，腿部的脂肪太多，跟人的感覺就是胖胖的，因此大家趕緊選擇科學的方法，有效的進行瘦身，相信不久，就可以擁有纖細的美腿。

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