怎麼快速瘦小腿 如何擁有美麗雙腿

　　身材發胖，什麼美好時光都是虛晃，尤其是粗壯的小腿。對於女性朋友來說，沒有身材可秀，這簡直是不可饒恕的。很多的女性朋友都想了解怎麼快速瘦小腿才能有效，下面我們就一起來看看瘦腿的方法有哪些，看看在進行瘦腿的時候應該注意什麼。

　　粗壯的小腿上，那些煩人的肉疙瘩真是讓人厭煩不已，它往往導致整條腿的比例失調，讓你身材出現瑕疵。介紹幾個瘦小腿肌肉的小門，堅持下去，一定可以讓你的小腿變直，變細，變性感!

　　腳底按摩

　　利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，按摩每次15分鐘為宜，促進血液循環。

　　溫水泡腳

　　溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動後先將雙腳泡於約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡於冷水10分鐘，有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。

　　為腿部舒壓

　　彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張洗澡後，用按摩精油按摩小腿或足底，可以緩解下半身浮腫。

　　避免久坐

　　每坐一個鐘頭就應該起身走一走，抬抬腿，工作要長時間站立，便要趁休息時間可以多按摩小腿蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫或影響下身循環。

　　正確姿態走路

　　走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿蔔腿。

　　拉筋瘦腿法

　　就是把坐位體前驅移到床上去做，腿擺正併攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限，慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好。可以把手機放到膝蓋處看個電視什麼的，保持這個動作看個二十分鐘半個小時的，時間很快就過去了。妹子們如果彎不下去不要強行去彎，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的範圍內就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。

　　彎腰拉伸法

　　站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕鬆觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會覺得膝蓋後面和小腿的肌肉被拉的厲害!

　　壓腿運動

　　壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時都經常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅持下去你會發現你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來越美型了。

　　腳掌畫圈圈瘦小腿肌肉

　　腳掌畫圈圈都能瘦腿?你也許會覺得這是在開玩笑吧?其實，這是並不是在惡作劇，而是有事實可證。這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果，堅持一段時間就可以看到明顯的效果。一開始正坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。速度不要太快也不要太慢，勻速就可以。

　　雙腿交叉下腰瘦小腿肌肉

　　首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

　　快速行走瘦小腿肌肉

　　這個瘦腿方法最簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

　　幫助瘦腿的食物

　　蘋果

　　蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　紅豆

　　含石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。

　　木瓜

　　吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低 胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

　　海苔

　　富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。

　　芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收　　營養素。

　　香蕉

　　卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

　　注意事項

　　注意避免飲食過量，限制熱量過高的食物攝取

　　有瘦腿需求的朋友一定要注意減肥過程中的飲食健康，既要保證身體需要的營養攝取，同時還應該注意避免熱量及脂肪過多，會導致油脂增多，影響瘦身效果。

　　注意避免水腫的發生

　　有些朋友腿並不是粗，而是屬於水腫造成的，例如長期的站立可能會導致血液循環不暢而出現水腫反應，需要注意適當進行按摩，另外還需要警惕腎病的發生，需要注意積極排查病因。

　　注意適當運動

　　求美者可以選擇慢跑、跳繩、游泳等鍛煉方式來緩解小腿過粗的情況，每天堅持兩個小時的鍛煉強度就可以，不要讓自己的身體消耗過大，否則會不利於身體健康。

　　結語：看了上面的內容，想必大家應該對瘦腿的方法有了一定的了解，知道了哪些方法能夠幫助我們快速的瘦腿，也了解了幫助瘦腿的食物有哪些。想要瘦腿的女性朋友不妨去試一試上面的方法，但是大家一定要記住持之以恆，這樣才能保證良好的效果。

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