解析自行車騎行的6大誤區，你中了幾個？

現在越來越多人都投入到健身鍛煉的行列中來，而鍛煉的方法也有多種多樣，其中其自行車就是比較常見的一種。而多數人認為騎自行車很簡單，其實如果沒有掌握正確的方法也容易容易影響鍛煉效果，下面為大家介紹騎自行車健身的6種常見誤區。

1、一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

2、多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可。

3、錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

4、不適當的坐墊位置會縮短你的訓練時間，應該是調整好坐墊的高度。無論是有無靠背的坐墊，都要求調整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時膝關節處於稍屈位。

5、有人說，腳心蹬車會按摩湧泉穴，從而可以改善調節泌尿生殖系統。湧泉穴是在前腳掌而不是在腳心，腳心蹬車不會起到按摩湧泉穴的作用。騎車時，腿部不斷運動，由於支配腿部運動的神經與引起下身波起的神經都屬於腰叢神經，騎自行車鍛煉了腿部，也間接鍛煉了性能力。如果騎自行車特別是賽車式自行車時，身體前傾，腳蹬踏板，自行車坐墊就會刺激到下身，起到局部按摩的作用。

6、很多人認為，只要是騎自行車就可以達到鍛煉目的。但實際上，不同的騎車方式其鍛煉效果差異很大。騎自行車主要有兩種方式。休閑式騎車法，主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞作用。還有一種是訓練式騎車法，即規定好每次的騎車速度，同時以自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可有效地提高心 肺功能，鍛煉人的心血管系統。

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