郁峰：4個小動作，頸椎放輕鬆
??學習人體各個穴位的相關知識和健康養生方法
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導讀
每天四個小動作，保護頸椎、預防頸椎病。1、舉頭望明月;2、仙鶴點水;3、自我按摩;4、補腎壯骨功。
郁峰 主任中醫師、教授、中美兩國執業醫師資格、江蘇衛視《萬家燈火》主講專家
頸椎病的發病率越來越高!又是離不開手機的低頭一族!頸椎越來越難受，你該怎麼辦?郁峰主任獨創頸椎保健操，每天四個小動作，保護頸椎、預防頸椎病效果不要太好噢!
1
第一節：舉頭望明月
【動作要領】雙手交叉上舉、頭往後仰，舉上去以後保留20~30秒。
2
第二節：仙鶴點水
【動作要領】低頭畫圓弧，就像仙鶴點水一樣。
3
第三節：自我按摩
【動作要領】先用雙手把頸椎擦熱，再用手捏頸椎，放鬆頸部的肌肉。
4
第四節：補腎壯骨功
【動作要領】兩手握空心拳，貼在腎區的部位，身體上下抖動。
抖動的方法有兩種：一種是膝蓋一屈一伸，另一種是腳尖踮起來。手輕輕放好就可以，不用刻意抖動。身體抖動的時候，手就會隨之抖動。咱們一邊抖動的時候，可以一邊叩齒，叩齒也有補腎壯骨的功效。
這節操可以單獨做，也可以和其他幾節操一起做。
本文來源：JSBC萬家燈火
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