怎樣預防肥胖症比較有效

不管是哪一個年齡階段的人，都應該注重預防肥胖，因為肥胖對健康，確實是不利的而想要預防肥胖應該注意生活規律，同時也要科學的飲食，合理的安排自己的飲食時間，而且要注意運動鍛煉。

1、生活規律

養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。

2、提高認識

充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。

3、飲食清爽

採取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

4、心情舒暢

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。

5、運動

最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

游泳減去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩。

6、、飲食

多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳肴面前要節制食慾，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

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