这样减肥，只会越来越胖

生命不止，减肥不懈。眼见夏天快来，为了拥有小蛮腰、大长腿，穿上美美的裙子出街，许多妹子「又」走上了减肥之路。

说到减肥，大多数人会采取两种办法：狂运动+吃素食。通常人们觉得，吃肉长肉，吃菜长瘦，所以减肥选择吃素。

吃对了肯定有一定效果。可如果吃不对呢？只会越吃越胖。吃素食，要注意避免落入5大「陷阱」。

1、油太多

家中长辈经常教育小九，炒蔬菜要多放油，这样色泽、香味都更佳。所以经常一盘菜吃完，盘里一堆剩油，又不能二次利用，只能倒掉，看得令人hin是心疼啊！

这样做，除了是对油的一种浪费，对身体也不太好。油放多了，一层油脂覆盖在菜上面，会使得其他调味品不易渗透到食物内部，影响食物味道，也不利于其消化吸收，容易引起便秘、腹泻甚至动脉硬化，危害还是挺大的。

2、只吃蛋白质

蔬菜也是素食，豆类也是素食。有些人可能专注于一种，比如蛋白质。在健身圈里流行一种蛋白质减肥的方式，因为它不存在热量，又能给身体带来必须氨基酸。

没错，适当吃它确实有利于减脂。但是，一日三餐都这么吃，其他营养物质摄取少了，势必造成营养不良的现象。事实上，蛋白质吃多了，一样会发胖，而且可能造成酸中毒。

3、调味料过重

老实讲，少油少盐无调味料、保持食物本质味道是最健康的，也能令减肥有所成效。

但对大多数人来说，食物这样的味道太寡淡，总会忍不住放一些调味料。各种调味料加在一起闷出来的食物确实好吃，然而也不健康。

调味料过重，掩盖了食物的原味，会使其营养价值降低。而且也是额外加了盐，钠摄取多了对身体造成的伤害，无需小九多说吧。

4、沙拉放太多酱

减肥爱好者的餐桌上，常见一种食物，它就是——蔬菜水果沙拉。

有的人中午可能就吃一盘蔬菜沙拉了事，只要真的不饿，可以随意。

但是，别吃太多沙拉酱，因为它们是看不见的「脂肪」，热量相当高。

一边嚷着减肥，已经到吃草的地步，但这「草」却不断给你增加热量，不就事倍功半了。

5、只吃精致白米面

人在安逸的环境下，会逐渐变得懒散，身体的器官也一样。

如果一直吃精致加工的食物，不仅口腔咀嚼功能得不到锻炼，肠胃功能也会降低。跟人一样，没有消化负担，它们就会慢慢变「懒」变「娇弱」。

除此之外，精致的白米面，会丢失很多营养成分。比如纤维素、维生素和各种微量元素等。

人体若是缺少这些必须的元素，会带来很多疾病。譬如便秘。粑粑长时间滞留在肠道里，细菌滋生又会给肝肾带来不良影响。

男性:BMR=66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))–(6.8×年龄(岁))

女性:BMR=655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

那么我们正常每天会消耗多少热量呢？

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