針對久坐族「骨盆減肥操！坐著也能瘦」，減掉你的大肚子！

大家每天坐著的時間都超長，活動時間大大降低，就算是休息，「宅」家的越來越多，相信也都是下面的狀態！我沒說錯吧~~

本來平時就很少活動胳膊腿兒的，這一「宅」加上天氣變冷就更懶得動換了~

也就造成了支撐骨盆肌力不足的原因~今天鄭鄭就為你介紹一套骨盆減肥操，坐著也能瘦腰腹你還別不信！

首先我們需要做一個自製矯正枕（其實就是拿厚點的毯子卷一個就可以），再加上活用辦公室或者家裡的椅子，輕輕鬆鬆就能實現無時無地矯正骨盆的運動啦，恢復骨盆健康狀態，加速燃脂，瘦身成功~yeah

Step 1

兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。

Step 2

將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說明骨盆在進行矯正了。

Step 3

當骨盆經過步驟2立起後，準備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。

通過這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過對膝蓋的固定，防止骨盆向前移動。習慣這個動作以後，很容易自然地維持好這個姿勢，同時感受到背肌被拉伸。

☆塑造側腹線條

在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動，然後復原。重複10次的程度為一組動作。

換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。

雙膝併攏，單臂置於椅背處，另一邊手臂置於膝蓋上，上半身往後扭轉。通過刺激，下腹部會慢慢開始感受到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在，感到疼痛時應立即停止動作。

緊緻臀部

挺直背肌，在臀峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2~3分鐘。

臀部下垂嚴重的mm，可能骨盆鬆動張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時，表明骨盆歪斜比較嚴重了。

上半身的姿勢不變，稍稍將一邊臀部抬起，左右傾斜臀部。

如果覺得活動臀部很困難，可以將矯正枕稍稍往外側移出放置，兩個矯正枕間空出一點距離，使左右拓寬的骨盆有往內側閉合的活動傾向。保持姿勢2~3分鐘。

下班回到家，飯後1小時，我們開始提臀+瘦腰運動吧！！都別偷懶哦！！！剛開始做腿有點酸酸的感覺甚至有點累，可以根據自己的情況來定做一組還是兩組哦？

下面每天3組，一組15次：

她後期有上器械，但是前期都是在家，每天跳2套操，做卷腹，她屬於虛胖型，也就是肉肉都是很鬆弛的那種，所以效果很明顯，而且堅持了過午不食的原則，晚上基本都是很健康的食物，比如：雞胸肉，或者一糙糧饅頭+很多水煮菜，她覺得很健康，瘦下來身體都輕鬆了很多，而且現在更有自信了！

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