18歲開始抽煙，現在一天四包，突發意外到醫院，醫生無力挽回！

有人問我，醫生，吸煙真的有害身體健康嗎？

當然，香煙點燃後會產生煙霧，煙霧中含有3000多種有毒化學物質，其中最重要的有尼古丁、一氧化碳、氰化物、存在於煙焦油中多種致癌物質、放射性同位素以及重金屬元素等，目前已明確的致癌物質有苯並芘、亞硝胺、β-萘胺、鎘、放射性釙等，還有酚化合物等促癌物質，所以吸煙有害身體健康是毋庸置疑的。

有的人害怕香煙的危害，所以意志堅強，堅決戒掉，但有的人卻不以為然，甚至變本加厲！

我們今天要說的這個年輕人叫小方，今年26歲。

小方從十八歲開始染上吸煙的習慣，至今整整八年了，以前是一天一包，但是近兩年，因為熬夜加班，各種壓力紛涌而至，小方便以吸煙作為緩解壓力的方式，最猛的時候竟然一天4包，每次小方一抽煙，家人和朋友總是怨聲載道，大家甚至稱其為煙鬼！

很多人勸小方戒煙，要知道現在肺癌那麼多，而且越來越年輕化，千萬別以犧牲健康為代價！

小方一笑而過，我的肺可比誰的都好！

近段時間，小方突然感到胸口有點痛，他依舊未引起重視，加班熬夜，抽煙更凶了，大量的香煙讓小方覺得自己精神抖擻，充滿鬥志。

但他怎麼都不會想到，胸痛越來越厲害，有一種瀕死的感覺，於是他趕緊撥打了120求救電話。

可是等到救護車趕到小方公司的時候，這個年輕人早已瞳孔散大，沒有了心跳和呼吸，死的時候他用手緊緊捂著胸口，眼神里滿是驚恐！

一個年僅26歲的年輕人，他到底是怎麼了？

醫生判斷，導致小方突然死亡的應該是猝死，而猝死的誘因則是過度勞累和抽煙。

吸煙不只是危害吸煙者一個人，對他的家人、身邊的人都會產生不小的影響。比如女性吸煙者會給自己孩子的生長與發育帶來不可逆轉的危害。再比如，吸煙者沉迷煙癮的形象將會在一定程度上給一個家庭帶來十分惡劣的影響。日日與頹廢、萎靡的吸煙者相處，不僅會使家人的精神也陷入低迷的狀態，還會給家庭的和諧帶來不利的影響。這便是將一個人的不幸放大到了一個家庭的不幸，而這一個家庭的不幸總將成為千千萬萬煙癮者家庭的不幸。

吸煙危害這麼大，那麼如何來戒煙呢？

一．預設一個戒煙起始日

這個日子一定要設在周末或節假日，但不要太遠，最好訂在一個月內，不然，下月復下月，就可以縱容到自己退休了。而且這個起始日一旦設定，就不要隨意更改，因為戒煙的決心還是要決絕的。

二．下載各種戒煙軟體到手機上

其中「百度戒煙吧」、「戒煙軍團」比較知名，而且都屬於公益性質。「今日頭條」包含很多戒煙信息，戒煙期間可以經常搜索瀏覽。多看看戒煙者的成功經驗，會使自己信心倍增。另外，有一些戒煙軟體具有打卡和晉級功能，可以當作標杆，增進自己的成就感。

三．制定戒煙計劃，做好準備工作

戒煙期間的戒斷反應因人而異，常見的有失眠(有的反應嗜睡)、焦躁、易怒等等，往往會持續好幾天，如果應對不當就會形成惡性循環，影響你的工作和生活，這也是戒煙難的主要原因。因此制定合理的戒煙計劃並加以實施，將大大提高戒煙的成功率。下面介紹幾種應對方法：

A、運動應對。

你可以在早晨或傍晚，在室內或室外，讓自己動起來。每天大汗淋漓，你會發現睡眠很正常，生物鐘沒有太大改變，戒煙好像很容易。尤其是戒煙的前兩周，一定要加強運動。這是因為有氧運動如跑步或游泳能使身體釋放一種名叫內啡肽的物質，它可以消除緊張情緒，並抑制煙癮發作。

B同盟應對。

戒煙開始的前三天，煙癮最難抵擋，抽煙的衝動一波一波襲來，苦痛難當，這個感受幾乎所有抽煙的人都知道。如何應對？你可以通過運動讓自己忘記煙癮，也可以上戒煙軟體瀏覽成功人士的經驗，或者與其他戒友相互鼓勵，結成同盟，從而增強抵擋煙癮的決心與信心，這一招超級管用。

C飲食應對。

多喝綠茶。這是很多成功戒煙人的推薦（當然晚上就不要喝了），我也是這麼做的。因為綠茶具有潤肺降躁的功效，能平復戒煙者焦躁、易怒的不良反應。

多吃青菜水果。第二周到第四周期間，很多戒煙人會出現口腔潰瘍的癥狀。多吃富含維C的水果或蔬菜會很好的緩解這些癥狀。

四．戒煙陪伴

現在的移動互聯網很發達，約上三兩個煙友共同戒煙，彼此在網上互相監督、互相鼓勵，不僅利人利己，最主要還加深了友誼，這是我的獨家發現哦！我和同事共同戒煙到現在，互相傾訴間煩惱與煙癮煙消雲散，真有點患難見真情的意味在裡面。

戒煙是個漫長的過程，但它並不可怕，不管你是堅強還是羸弱，只要準備好、規劃好，就一定能成功。成功後你會發現，迎接你的是全新的生活，從心理到身體都完全不同，甚至連酒量都增加了。

還等什麼？開始戒煙吧…..

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