教你新手健身零门槛每天做深蹲俯卧撑调整身体状态

健身 05-19

健身派

很多想要健身的朋友，刚开始进入健身房都感到无所适从，一是因为不熟悉那些器械二是对于那些训练的动作不熟悉，茫然的去训练的话很容易受伤。

器材方面倒是很好说，只要你张嘴问，肯定会有人教你如何使用。我们健身的汉子们都是很热情的，哈哈。或者是，你脸皮薄，你多观察几次也能学会器材使用。

但是难为到新手朋友的往往是身体素质跟不上，难以做一些健身动作。

比如说，你做三组俯卧撑，一组20然后做三组引体向上一组10个······

坑爹吗这是····反正我刚开始健身的时候是做不到这个的。

在这里小编给大家提个建议，当时小编也是这样做的。

每天做深蹲俯卧撑调整身体状态

每日坚持练习深蹲锻炼可以有效锻炼腿部，提高膝关节的灵活性，延缓腿部的衰老。同时对全身肌肉也能起到很大程度的锻炼作用。

俯卧撑可以有效的锻炼上身肌肉，长期练习俯卧撑对肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉块都有很好的锻炼作用，而且还可以扩展肩部，增强大臂、小腹、胸部肌肉，练出倒三角。

深蹲的动作要领解析：双脚分开比肩膀略宽，脚尖稍向外斜一点，两脚成120度角；抬头挺胸，上身挺直，可以稍稍前倾，但是不能弓腰，必须保持下蹲时膝盖的方向与脚尖的方向一致。身体慢慢往下落，直到大腿与地面平行或再低一些，但不要完全到底，约与小腿角度70—80度即可，然后用力慢慢站起来，直到站直。蹲下时膝关节尽量不要凸出脚尖，保持膝关节始终和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；用力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，不能快。