21天完美腹肌養成（第三天）
側腰訓練是許多想瘦腹部的女生
非常容易忽略的一點
要想擁有迷人的馬甲線
腰部的贅肉也不可忽視哦！
原地跑1分鐘*3組，每組間歇30秒
或跑步機快走5分鐘
慢跑3分鐘，慢走2分鐘
右側平板支撐抬臀15個/組*3組
注意：身體保持在一個水平面上
腰部發力頂至最高點，臀部不要後厥
左側平板支撐抬臀15個/組*3組
右側屈腿卷腹15個/組*3組
注意：不要憋氣
利用側腰及腹部發力，不要藉助脖子的力
左側屈腿卷腹15個/組*3組
坐姿交替勾腿20個/組*3組
上半身及雙腿抬起
雙手向上舉，雙腿交替前蹬
速度不要太快，保持中速即可
拉伸30s
整體做完後，保持這一姿勢30秒
使腹部肌肉得到充分拉伸
每組做完可輕輕按摩腹部，使其放鬆
側腰拉伸左右各保持15s
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