深蹲，重心放腳跟是錯的？
一周內容回顧&精選評論
周六：不用一滴油，教你在家擼大串！
夏季大排檔的兩大精華——烤肉串+烤韭菜，全程沒有一滴油，滿滿都是蛋白和纖維~
周一：深蹲，會蹲不會起？
想要深蹲起得對，動作底端，要做到膝關節外展，同時髖部向上發力！
周三：他們說，隔日禁食好堅持還更減肥？!
想靠隔日禁食減肥排毒？研究表明：對普通人來說，為減肥而採用隔日禁食，本質和節食很像，甚至體驗更差……
周四：運動減脂沒效果？因為你沒做到這三點！
1運動耗能，分為運動中的有氧&無氧供能，以及運動後的EPOC；
2想增加運動耗能，關鍵在於提高訓練強度：增負荷、縮間歇、提速度！
周五：今日答疑
1深蹲，翹腳尖對嗎？
2BBC和書上都說好的，你說不好？
Q1：深蹲的時候，重心在腳跟翹腳尖，這樣對嗎？
A1：事實上，深蹲重心放腳跟，只適用於初學者體驗深蹲臀部的發力感覺，和小重量深蹲；
大重量深蹲，應該是大腳趾、小腳趾、腳跟全腳掌發力，重心置於腳中心的！
因為只有全腳掌發力，重心置於腳心，你的身體才是最平衡、最穩定的狀態。
為什麼這麼說？你想啊，當你日常自然站立的時候，你身體的重心線就是貫穿你的腳心，你就是靠全腳掌著地來保持平衡穩定的
自然站立時，無論你是腳跟發力還是腳尖發力，都會導致身體重心失衡站不穩……
大重量杠鈴深蹲也是一樣的道理：深蹲其實就是從穩定的站姿下蹲穩定的蹲姿蹲起穩定的站姿的過程。
如果把身體和杠鈴看作一個整體，深蹲蹲起過程中，整體的重心應該也始終在重心線上，只沿著重心線上下移動
只有這樣，重心不偏移，最穩定也最安全；也不會產生多餘的力臂，增加對下背的壓力……
如何保證重心在腳心？
那如何才能保證大重量深蹲時，全腳掌發力，重心在腳心呢？
關鍵在於：保證深蹲過程中，你的杠鈴始終處於腳中心的正上方
原因是，大重量杠鈴深蹲時，如果將杠鈴和身體看作一個整體系統，隨著杠鈴重量增加，系統的重心會更靠近杠鈴。
所以保證杠鈴在腳中心正上方，就能保證你的系統重心始終不偏移咯。
為什麼推薦初學者重心在腳跟？
有童鞋可能會說：那斌卡你怎麼推薦初學者深蹲的時候，重心放腳跟？誤人子弟啊？？！
咳咳……這是因為初學者學深蹲的時候，更容易遇到的麻煩是：不會用後鏈肌群（臀肌、大腿後側等）發力，結果下蹲時膝蓋直突突地前傾了……
這個時候，如果你把重心置於腳跟，讓整體重心後移，就可以更好地保證臀部後坐下蹲，找到正確的深蹲發力姿勢咯。
等你掌握了正確的深蹲姿勢，開始進階負重訓練後，由於負重上來了，動作的穩定和平衡更重要，自然就要用更正確的姿勢，全腳掌發力了！
Q2：BBC紀錄片和《輕斷食》都介紹過間歇禁食啊，難道他們也不靠譜嗎？？
A2：其實這類觀點我也表達過很多次了……
流行不代表對和不能被質疑；
出版物也不代表就都是正確觀點啊……
即使是學術研究也不能全信，更何況還是所謂的流行減肥大法呢？吃黑巧克力，能減肥？
想當年，七天蘋果、香蕉、黃瓜減肥法，什麼魔鬼減肥湯，也都很流行，禍害了多少少男少女啊……
正如我們之前所說的：很多研究報道、減肥秘方其實並不可信，但還是有很多人信了，原因大多只有兩：因為「人懶」、因為群眾愛看……
媒體追求的是關注度、是傳播；
消費者追求的是簡單方便、照做就行；
所以告訴你一個簡單的方式，說照這麼做就肯定能瘦能美，這種皆大歡喜的事兒，當然沒有多少人會去探個究竟……
這也是為什麼，即使是我自己寫文章、看學術研究、看相關書籍，也經常非常糾結：
一般同一個話題，都要找到很多篇相關的，看比較權威的學術機構和期刊發表的論文，得出相對確定的結論才敢寫。
於是我的人生夢想之一，就是希望自己有個實驗室以及一堆自願配合小白鼠，可以放心大膽做實驗（捂臉つ﹏?）
另外，也經常有童鞋說，「我身邊某某朋友，就是靠不吃飯、間歇性禁食、針灸按摩……等等減肥大法瘦下來的啊！說明這些方法還是有效的么？」
也還是那句話：
人體是複雜多樣的，個例也永遠是存在的，然而並不是一樣說，存在就是正確、就是科學的。
的確有人通過節食、間歇性禁食，成功減重還不反彈382天不吃東西，你能減多少斤？
但更有千千萬萬的小夥伴，因為節食結果把自己折磨的暴飲暴食了節食的日子裡，鬼知道我都經歷了些什麼！ (っ °Д °っ）
所以我的建議是：
不要光看身邊誰誰誰瘦了，就一臉羨慕，就想照搬她的法子走……
你不是她，不知道她為減肥在吃和動上付出了多少，之後又需要持續付出多少……
面對問題，要理智的分析：任何非日常的、非可長期堅持的減重方式，其實都是值得懷疑的；
當然，如果還是有想嘗試的小夥伴們，那我也不好攔著……就是希望咱們在了解了各種情況後，結合自身的情況，做出最佳判斷哈。
好的，今天的答疑就醬紫~太熱了……我要罷工去吹空調了>.
順帶預告下：很多小夥伴提到的深蹲背疼問題，下周會找一天詳解哦！
※女神爬樓，帶來的不止性感，更是心跳！
※這位乘客，終點站到了
※不會吃飯？不停鍛煉？這都是病！
※突破瓶頸，你不能錯過的訓練方式！
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