哪種減肥最有效？認清身材是關鍵

夏天到了，又到了檢驗身材的季節，那些冬天被厚厚的衣服掩蓋的肉肉都露出來了，減肥就成了美女們日思夜想的事，但大家知道哪種減肥最有效嗎？在決定進行減肥前，應該認清自己屬於哪種肥胖體型，再對症下藥，讓你的減肥計劃事半功倍。

一、對於不同的身材哪種減肥最有效

1、蘋果型身材哪種減肥最有效

蘋果型身材的人下肢纖細修長，而腰腹部圓潤些，肩寬臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂又粗。這種型也就是我們俗稱的虎背熊腰。本來是小女人，看著也像是女漢子了。

一般情況下飲食習慣不正確，運動少，或者更年期女性的激素分泌失調都會形成這種身材。平日加強腰腹部的練習比如仰卧起坐，練啞鈴減少手臂贅肉，要多吃蔬菜清除體內垃圾。

2、梨型身材哪種減肥最有效

這種體型下半身尤為臃腫，大腿粗壯豐滿，上半身肩窄，腰細。有些男性還蠻喜歡女人這種體型，有女人味。

下半身臃腫多半原因是水分代謝和淋巴循環不暢。著重進行下半身運動，可以爬樓梯、深蹲、雙腿抬起運動等。

3、葫蘆型身材哪種減肥最有效

這種體型的特點為，胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。如果頭腦里還沒有什麼概念，想想卡戴珊家族就一目了然了。卡戴珊三姐妹就屬於這種體型。一般人還真駕馭不了這樣豐滿的身材。

可以選擇游泳來達到全身減脂，通過瑜伽塑造更好的身體曲線。

4、浮肉型身材哪種減肥最有效

如果你全身都比較胖，那你是屬於浮肉型了。浮肉型全身都比較粗壯，手臂，腿上有浮肉。浮肉也稱橘皮組織，因脂肪細胞變大後推擠到真皮層的結締組織，總之皮膚表面感覺像橘子皮一樣皺皺的，非常難看。

你要是屬於這種體型，要加大運動強度和時間，並要嚴格控制飲食了。

二、哪種減肥最有效？可以試試這些

除了需要找到適合自己的方法還需要一些食物的輔助。

1、蘋果，蘋果是非常常見的水果它含有豐富的鉀，有防止腿部水腫的效果；另外就是果膠，可以加快身體的代謝，加速排毒功效還能降低熱量。而且只有52卡熱量。

2、香蕉，香蕉是減肥界的主流人物，因其含有豐富的纖維素、維他命、果膠能夠高效的調整消化區，加速排毒，是減肥瘦身的不二之選。

3、西紅柿，西紅柿本身的熱量很低，而且也含有豐富的纖維素，充足的水分會讓你很容易產生飽脹感，你不會有餓的感覺，它獨特的酸性還可以刺激胃液分泌，加速脂肪的燃燒。食物纖維還有吸附脂肪的作用。

4、西瓜，西瓜本身幾乎都是水分，特別容易消化有利尿作用，特別適合水腫造成的身體肥胖。

5、橘子，橘子含有大量水溶性纖維，在讓人產生飽脹感的同時促進腸道消化，同樣是一種常見的減肥水果。

6、石榴，石榴吃起來比較費力，吃的過程就有減肥功效，但是石榴不能當做三餐食用，只建議當做晚餐。

7、苦瓜

熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

8、柑橘

柑橘類水果富含維生素C，能煥顏亮白、緊緻肌膚和恢復肌膚彈性。它所含的豐富果酸和維他命具有良好的凈白保濕與滋養修護的功效，能夠有效改善膚色黯沉問題，幫助肌膚由內而外煥發嫩白光采。另外，柑橘中所含的有機酸還能增強肌膚彈性，每天用桔皮擦臉可以平撫面部小細紋。

9、黃瓜

黃瓜富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，及豐富的維生素，可有效對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。它含有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除晒傷和雀斑，緩解皮膚過敏狀況。

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