健身｜要說歡樂頌2中誰最矚目，肯定少不了會穿衣而且身材好的小包總

大家都知道，歡樂頌2近期上映，相信大家最近追劇都追得不亦樂乎。不過，劇中除了一眾女星之外，最搶眼的莫過於小包總楊爍了。一出場就向我們展示好身材，簡直就是行走的荷爾蒙。

劇中憑藉著那股痞氣和壞壞的笑容，也為他在現實中收穫了不少的人氣。

如果大家有關注我們每周明星街拍的話，應該最近都能看到楊爍的身影。自從歡樂頌亮相之後，楊爍一躍成為國內雅痞風格的代表之一。

不得不說，看多了他的搭配之後，對他的衣品我也是十分地肯定。在西裝版型上的選擇都是修身的，時尚氣息濃厚。特別是下面利用黑色披肩營造大衣的感覺，給人痞痞的感覺。

俗話說得好，白襯衫是檢驗帥哥最好的衣服。楊爍也很好地駕馭了白襯衫這個單品，沒鬍子的他顯得更加的陽光。

有酒窩的男人給人的感覺都是十分性感，有酒窩的楊爍更甚，其實在他微博的發文就能看出他大男孩的一面，而且還十分愛運動，這樣的男人能不撩妹嗎？

說到運動，楊爍身材好也是因為一直有健身的好習慣，健身十七年的他坦言健身是十分枯燥的，一開始是為了吸引女孩子的注意，到最後卻變成一種習慣，而一身的好身材也讓他有了「硬漢」的標籤。

我說了那麼多，大家能理解我的用心良苦了嗎？擁有一副好的身材才能把衣服穿得更加好看啊。

這~也太粗暴了吧

夏天很多人都穿白T，純色T最能把身材的輪廓顯露出來的。有胸肌與沒胸肌可以說感覺完全不同，所以，我現在跟大家說說胸肌到底該怎麼練。

熱身組：平板飛鳥 4組 每組12-15個

平板飛鳥動作要訣十分簡單。首先收腹、挺胸，背部保持緊張，豎向舉起啞鈴，手臂保持自然，肘關節不要鎖住要保持自然。放下啞鈴的時候，手臂要自然落下，注意力集中胸縫，確保胸腔打開。

但是注意的是不必特意將胸打開到最大，因為這樣你的注意力會過多放在肩上，手臂下落時我個人建議小臂與地面保持垂直，因為是熱身動作，要避免肱三頭肌發力，使胸得到最大的刺激。

訓練組：平板卧推 4組 每組10-12個（增肌8-10個）

平板卧推是練胸必不可少的動作，動作細節我之前也有詳細說過，想了解的可以翻翻以前的推送。

上斜卧推 4組 每組10-12個（增肌8-10個）

有很多人只會光練胸大肌，但是他們經常忽略了上胸的訓練，導致胸部看上去像下垂一樣，沒有挺拔的感覺。

其實，上斜卧推的動作要領跟平板卧推類似，要注意的是，上斜卧推的落點要放在鎖骨下一點的位置，大概就是兩個手指附近，這樣才能使上胸得到最大的刺激。

啞鈴卧推及啞鈴上斜卧推 4組 每組10-12個（增肌8-10個）

為什麼要把啞鈴卧推放在杠鈴卧推後面呢？原因有兩個；第一，有實驗表明，肱三頭肌在杠鈴卧推中使用較啞鈴卧推少，啞鈴卧推先做會影響杠鈴卧推大重量的進行；第二，由於啞鈴卧推自由訓練程度更多，在訓練的最後能更好對細小肌群進行刺激。

寬距臂屈伸 4組 每組10-12個（最後一組做至力竭）

蝴蝶機夾胸 4組 每組12-20個（一開始選擇20個，每組遞減）

蝴蝶機夾胸要訣跟飛鳥差不多，注意的是重量不宜太重，因為容易對肩部造成過多刺激而並不是胸縫，另外還會容易拉傷肩部。

繩索飛鳥 4組 力竭組（每組做至力竭）

繩索飛鳥與平板飛鳥會有所不同，由於阻力更大的緣故，胸腔打開的幅度會更加大，刺激也會更大。但是，正如開始所說，由於肩部向後打開的緣故，肩的前束會受到一定的刺激。

準備時挺胸收腹，背部緊張，然後將繩索拉起至自然狀態，這裡就不能與地面垂直了，不然二頭肌會用力過多。肘部保持微屈，利用胸發力帶動雙臂合攏，想像抱住一個木桶，直至兩手接觸，保持緊張一秒，緩慢下落至原始位置。

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