擠胸、露腿算什麼，我的「美背計」才是性感絕殺！

美人的標準有很多，講真，漂亮的顏、美好的鎖骨、胸、腰腹，這些都是眼前的春光，說到底，「前」「後」如一才是真的360度無死角，那些背影美人才是讓人捨不得看了又看的吸睛焦點！

紅毯上女明星們標配的拍照姿勢中就有這款「回眸一笑」，可見，想要美贏全天下，擁有無敵美背是必不可少噠！

辣么問題來了，美背的標準是怎樣的呢？

第一點：背部直挺但有向內凹的曲線，整體看上去弧度優美，柔滑。

第二點：背部不能太瘦，需要有合適的肉感來展現豐滿。此外，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感。

第三點：與臀部的比例適當，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯。

第四點：背部的皮膚要光滑，決不能有暗瘡疤痕，皮膚光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。

美不美看後背，練起來！

前面美背的標準里有三條跟體態有關係，想練就美好背影，那還愣著幹什麼，運動會讓你離好身材越來越近哦！

貓式伸展（20次*3組）

雙手撐地跪在墊子上，腳尖點地，保持肩、背、臀一條線，大腿垂直於地面。吸氣、低頭，拱起背部；呼氣，胸部下沉，仰頭，然後全身放鬆。

弓步轉體（20次*3組）

雙手撐地，雙腿伸直，腳尖點地，身體保持一條直線。將腳最大幅度向前邁，轉體，同側手肘觸地，然後手臂轉向另一側。

俯卧挺身（20次*3組）

俯卧在墊子上，雙手抱在腦後，手肘向外打開。收緊腹部挺起上身，挺身時收緊臀部，同時鍛鍊出美臀。

十字挺身（20次*3組）

俯卧在墊子上，雙手伸過頭頂，雙腿綳直。同時抬起不同側的手和腿，抬起時吸氣，還原時呼氣，兩側交替。

下背部動態拉伸（20次*3組）

曲腿仰卧在墊子上，雙手抱緊膝蓋。將膝蓋向腹部拉起，到最大幅度後還原。呼吸訣竅是拉起時呼氣，還原時吸氣。

定期去角質，光滑後背「搓」出來！

身體定期做去角質的，尤其是在夏天皮膚油脂分泌旺盛的季節里，去角質的步驟更是不能被忽視喲！夏季每周一次的頻率是身體去角質的最佳周期。後背去角質的時候可以藉助一些小工具來達到「無死角」的效果，比如長柄的搓背刷，或者絲瓜瓤製作成的澡巾等

在選擇磨砂膏的時候，也要避免使用化學型磨砂，雖然人工合成的磨砂粒大小勻稱，但是對於皮膚敏感的妹子來說，會有引起皮膚炎症的危害！記住，力度要輕柔，不是用力越猛去角質效果越好哦！

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