每天做一次辦公室伸展操，開啟滿槽精神力！

我們日常生活中大部分的時間都在工作中度過，可以說工作中的習慣，非常大的影響了我們體態，而體態導致的問題可能比你想像的還要多，那麼，為了減少這種情況的發生，可以在日常工作中也做一些簡單的訓練哦。

現在開始，每天做一次伸展操，每周工作日都充滿動力！

雪地天使（Snow Angel）

影響：集中精力，提高你對身體的感知

裝備：一把椅子

我們的身體有四個面：正面，背面，左側面和後側面。根據禪柔理論把維持每一個面平衡的中立面稱為「第五個面」。

1.站直或以骨盆中立的位置坐在椅子上；

2.將兩手垂直於身體兩側，手心朝前（如圖上A），想像一下你胳膊和手指的「第五個面」，讓它們保持在一條平衡的直線上；

3.吸氣，然後將你的雙手慢慢伸向頭頂，就像在雪地里揮動翅膀的甜食一樣；呼氣，將雙臂放下；

4.重複5次。

注意：當你需要從電腦前離開休息的時候不妨做一下。

肩膀搖擺（Shoulder Swing）

影響：放鬆和喚醒你的肩關節

裝備：無

1.站直，膝蓋放鬆，肩膀連同軀幹轉向右側，但骨盆仍然面向前方。右臂像流蘇一樣擺動，這時候將左手放在右邊鎖骨連接胸骨的地方上，感受關節微妙的運動（如圖上A）；

2.前後搖擺你的右臂（如圖上B）大約20秒鐘，慢慢地停下來，然後把軀幹回復到面向前方；

3.換方向重複。

注意：不是強迫的拉著你的胳膊擺動，而是自然下垂擺動。如果肩膀有受傷避免這個動作。

休息&搖擺

影響：促進血液循環，拉伸股四頭肌和臀屈肌

裝備：一張保持平衡的桌子

1.如果有需要，站在桌子旁邊以隨時保持平衡；

2.用左手抓起左腳，拉向你的臀大肌，這時候能感覺到骨盆的向前的壓力，保持20s；

3.右邊重複此動作；

4.結束時，跳躍幾下，搖擺你的身體大約1分鐘，促進血液流通。

注意：不需要用你的臀部後側迎向你的腳踝，而是拉伸臀部前側。如果膝蓋有問題避免這個動作。

坐姿進行曲（Seated March）

影響：促進頭腦清醒，避免不良體態，鍛煉核心

裝備：一把椅子

1.坐在椅子前端（如圖上A），前後搖擺，保持你的坐姿，感受上半身直立的正確體態；

2.保持動作，吸氣時向上舉起手臂，呼氣時將手臂放下。重複8次。

3.回到原始姿勢（如圖上C），手臂垂直於身體兩側，首先抬起你的左腿，使其離地面6英寸左右（如圖上D），重複8次，過程中保持核心穩定，兩手臂自然下垂不要用力；

4.回到原始位置，雙手抱臂與肩同高（如圖上E），呼氣，向後躺並向左轉，然後吸氣回到原來位置；吸氣再向右轉，呼氣回到原始位置。重複8次。

注意：用你的腿延伸你的脊椎，肩膀保持放鬆，如果背部受傷或疼痛避免這個動作。

頸部放鬆（Neck Release）

影響：緩解頸部緊張，促進血液循環

裝備：一個椅子

1.自然的坐在椅子上；

2.向左右擺動頭部8次（如圖上A）；

3.上下擺動頭部8次（如圖上B）；

4.向前後推你的頭，就像小雞伸頭一樣，8次（如圖上C）；

5.最後用脖子畫圈（如圖上D），從左到右，從又到左，重複4次。

注意：保持自然坐姿，只動頭部

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