跑前5大忌，你犯過幾條？
如果你是名跑步老鳥，或許會覺得很多建議都是千篇一律的老生常談，毫無新意。今天，我們來談談跑前5大忌，看看你犯過幾條？
1
臨跑前忌吃
理論上，跑者應該是最在意時間的一群人。既然如此，跑前1小時內就別吃了吧！臨跑前還吃東西的話，小心一邊跑一邊胃腸痛，甚至還想吐。對於習慣在下班後夜跑的跑者來說，做到這一點並不難，但若是你習慣晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，別因為肚子餓而在跑前先喝上一大杯高蛋白補給飲料。如果擔心血糖太低，可以適量喝些運動飲料等方便快速消化的補充品。
2
忌過度靜態伸展
中所周知，跑前熱身很重要（請參見：簡愛 | 跑前熱身＋跑後拉伸 【合集貼】）。不過，熱身一定要做對才有效。跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸展開始，並以動態熱身結束。動態熱身比如馬克操等動作（請參見：動態熱身馬克操 | 技能一分鐘），它有助於消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，發揮正常水平。
3
跑前忌吃沙拉
對於想減肥的跑者來說，沙拉和蔬果是健康的選擇。不過，吃西蘭花或椰菜等高纖維素食物，卻可能讓你在跑步時腸胃感到不適。這是因為纖維素不易快速消化，容易造成胃腸脹氣，而且全是蔬菜水果的沙拉也無法提供跑步所需的碳水化合物能量。
4
臨跑前忌喝水
及時補水對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。如果跑步超過10公里，天氣又相對比較熱，那麼最好在起跑前1小時喝足500毫升的水，然後就別再喝了（除非這1小時里又出了很多汗），小心跑步途中頻頻找廁所。
若想確保身體水分充足，日常少量多喝才是上策。工作時別忘了喝水，外出時也養成隨身帶水的習慣。要想知道自己水喝得夠不夠，上廁所時觀察一下尿液清澈不黃濁，就OK啦！
5
忌喝橙汁
跑前喝足水雖然很重要，但如果喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或能量膠就要當心了。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，卻不知含糖飲料會讓胰島素快速上升，精神體力反而萎靡不振。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，導致起跑後感覺不適。所以跑前還是別喝高糖的橙汁等飲料吧！
※我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢跑到老
※駝背、圓肩、含胸，統統都走開！
※運動時突然受傷了腫么辦？趕快照這張圖處理！
※征服恐懼，享受山林的激爽
TAG:陪你跑 |
※練習書法5大忌諱！很多人都犯過，你佔了幾條？
※引發卵巢早衰的這幾大禁忌，你犯過幾條？
※幾乎所有普洱茶客都犯過的10大錯誤，你犯過嗎？
※產後的這些小誤區，很多媽媽都犯過，你中過幾條？
※五大撩妹禁忌，看看你犯過幾種……
※用筷子有九大禁忌，看後嚇一跳，你犯過沒有？
※年輕的時候最容易犯的這9個錯誤，你犯過幾個啦？後悔過嗎？
※盆栽蘭花十大禁忌，你犯過幾條？我們都應該知道的禁忌
※大器晚成的人，都犯過這五個錯誤，你犯過嗎？
※養多肉的9個「不準」，第一條你就犯過！
※家裝常見的5條風水禁忌，尤其是最後一條，80％的人都犯過！
※這些流傳至今的民間禁忌，看看你都觸犯過那幾條？
※寶寶多大可以喝牛奶？來看看，這3個常見問題，你犯過嗎？
※百分之八十的釣友都犯過這些錯，第2條最多，你犯了哪條
※新手四大長犯錯誤，每一個都能致命！看看你犯過幾個？
※產婦坐月子的4大「禁忌」，若一條也沒犯過，「月子病」或不來擾
※吃中藥最忌諱的兩點，大多數人都犯過錯！
※乒乓球最易犯的十大錯誤！你犯過哪幾個？
※職場中的禁忌，你犯過幾個？
※追女生常犯的3大禁忌，尤其是第二個，你肯定也犯過錯！