告別「腹婆」這2個動作就夠了

沒有一點點防備，夏天就這麼偷偷的來了。為了「冬眠」而儲存的脂肪現在才發現是多麼的累贅啊！！！本來還準備穿上美美的露臍裝去海邊小清新一下呢，但是摸著肚子上那一圈圈讓姑娘們深惡痛絕的贅肉到底該如何是好......

說到減腹部首先映入腦海的想必便是眾所周知的仰卧起坐了吧。現在的仰卧起坐被年輕人玩的真是666啊~最常見到的就是運動的過程中也隨便撒了把狗糧。廣大的單身同胞們是不是受到了一萬點的傷害？沒關係，小編今天在這個告訴你們兩個比仰卧起坐效果更好的虐腹動作，等你們瘦下來之後也可以盡情的去撒狗糧了。

來來來，菇涼們，小板凳都坐好，小編課堂開課啦！

動作一：平板支撐

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。除了最常見的標準平板支撐外還有很多花樣哦，這樣就不會讓你的運動生活過於單調了。

1、標準平板支撐

3組，每組45秒

2、直臂平板支撐

3組，每組35秒

3、直臂變屈肘平板支撐

3組，每組12-15個

動作二：卷腹

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。卷腹和平板支撐一樣哦，也有很多種花式的，今天給你們推薦幾種效果最顯著的吧。

1、平地卷腹

三組，每組12-15個

2、抬腿卷腹

三組，每組12個

3、直腿卷腹

菇涼們有get到小編傳授給各位的技能嗎？想要擺脫「腹婆」一定要取之有道才可以。在運動虐腹的同時又不枯燥，這是對廣大懶癌晚期菇涼們來說的福音啊，好啦，不多說啦，快行動起來吧，變成「小腰精」之後我們就可以美美的去海邊浪了~

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