孕期便秘你還傻忍著？胎兒也會跟著受苦的！

文丨悠悠

很多孕婦都被孕期便秘折磨過。孕期便秘不能只忍著，危害孕婦和胎兒健康。

孕期便秘的危害

孕期便秘，排便時過度用力，會加大孕婦早產，流產的風險。便秘容易引起痔瘡肛裂，反覆出血容易造成孕婦貧血。便秘會導致體內毒素不能及時排出體外，容易引起腸源性內毒血症，危害孕婦和胎兒健康。孕期便秘甚至會使分娩時產程延長，增加分娩時風險。

孕期便秘的原因

1、胎兒增大，腸胃受壓迫

胎兒在腹中日漸增大，孕婦直腸受到壓迫，造成排便不暢。

2、飲食習慣不好

高熱量，高蛋白的食物攝入太多，身體消化不了，或長期素食體內缺乏油脂，不好的飲食習慣都可能造成便秘。

3、久坐，不運動，激素變化造成的腸胃蠕動慢

很多女性孕期一直在工作，長時間坐辦公室不運動，腸胃蠕動變慢，也可能導致便秘。

4、經常憋大便

受各種客觀因素的影響，有便意時不能及時排便，大便的水分含量會減少，下次再想排便可能要等很久，造成排便困難。

孕期便秘看似不起眼的小事，孕婦排便時痛苦，孕婦和胎兒的健康都嚴重受到威脅。緩解孕期便秘，孕婦可以這樣做。

（1）、蔬菜，粗糧，肉食均衡飲食

蔬菜里含有豐富的維生素，粗糧里膳食纖維含量高，肉食類保證了油脂的含量。營養均衡的飲食，才利於排便。

通便食物，胡蘿蔔，紅薯（雙向通便），蜂蜜，火龍果，南瓜，獼猴桃，燕麥等。

（2）、保持適量運動，促進腸胃蠕動

孕期多走動，不要長時間久坐。走動時可以促進腸胃蠕動，對緩解便秘會有幫助。

（3）、多喝水，保證身體必需的水分

便便主要是由食物殘渣和水份組成。體內水分不足大便自然就乾結。喝水有兩個黃金時間不要錯過，一個是早上剛醒來，空腹時，大口大口喝水，水可以直接滋潤到腸胃，促進腸胃蠕動。另一個是下午3點到5點，膀胱經運動的時候，適合及時補充水分。

（4）、抓住便意的好時機，不憋便

有便意是排便的最好時機。特別是對孕期便秘的孕婦，排便本身就不敢用力，等便意來時，及時排便，相對能輕鬆不少。

一天中兩個便意濃的時機要把握好，一個是早上醒來，剛起床後腸胃蠕動時。另一個是吃過早飯，腸胃受到刺激，易有便意。

（5）、保持輕鬆愉悅心情和充足的睡眠

輕鬆愉悅的心情和充足的睡眠，利於身體代謝，保證腸胃功能處於最佳狀態。

（6）、健脾胃

好多孕婦排便困難，受脾胃虛弱影響。脾胃虛弱肺氣不足往往缺少便意。飲食上可以多食健脾胃食物。

健脾胃的食物，山藥，紅棗，蓮子，粳米，西米等。

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悠媽，原兒科醫生，現為國家高級育嬰師，多媒體育兒原創作者，專註於孕產及嬰幼兒問題。如有孕產及育兒疑問

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