普拉提運動秘密 這些你不得不知道的黃金瘦身動作

倒立式，這個動作有很大的難度，新手一定不要輕易的學習。這個動作可以加快血液循環，不僅對減肥有效果，對面部的皺紋也有一定的改善。但是需要注意的是，不能將全部的力量集中在頸椎部分，這樣會對頸椎產生極大的壓迫。

下犬式的改良版。下犬式對瘦小腿有著非常好的效果，因為用臀部的力量將小腿堵塞的經絡舒展。這個動作增加了翹腿的姿勢，這樣的改良可以增強瘦腿的效果。但是在難度上也加大了很多，所以需要循序不斷的練習。希望瘦小腿的朋友可以多加練習。

拉伸是任何減肥運動中不可缺少的環節，普拉提中有很多拉伸的動作可以供大家學習。只要將各個部分的經絡拉伸開，才能更好的減肥。所以千萬不能忽略這樣的一個步驟。夠腳尖是最常見的拉伸方法，這個動作在運動開始之前也可以做。反身的拉伸是很難的，需要在指導下進行。

普拉提最後是需要凝神靜養的，這個步驟很重要，它能平復你因為運動而燥亂的心。打坐式和頂天式都可以讓你的心情和身體平復下來，讓身體的各個部分得到很好的放鬆。這樣可以起到一個很好的舒緩效果，更加有利於減肥。

普拉提的瘦身效果需要長久的堅持才能看出來，這種減肥運動通過平衡身體的肌肉，會讓你整體的氣質得到提升。並且和跑步等劇烈運動不同的是，普拉提更加柔和並且不容易受傷，是老少皆宜的一種減肥運動。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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