說真的，你不應該去跑馬拉松！

馬拉松熱在中國愈演愈烈，似乎突然間身邊就很多朋友都開始跑馬拉鬆了，你是不是也躍躍欲試想嘗試一下。但是你知道嗎？並不是所有人都適合跑馬拉松的。

除了很多跑步新手想嘗試自己的首個馬拉松之外，很多跑過馬拉松的人為了追求PB，與朋友們玩起了競賽，似乎誰跑得多跑得快就牛X了，就高人一等了。但是你知道嗎？一味追求PB，追求跑量的人也不適合跑馬拉松。

小編有一朋友，去年5月份跑了第一場馬拉松之後，就徹底愛上這項需要付出極大艱苦訓練的運動，不到一年時間跑了15場馬拉松。在首次參加馬拉松一周年之際，他在朋友圈開始反省，最近身心俱疲，出現了厭跑情緒，以後要減少參賽頻次。

說真的，如果你有以下幾種情形，請不要跑馬拉松！

如果你沒有足夠的訓練量，別去參加比賽。

對於跑步新手來說，不要貿然跑馬。42.195公里，這麼長的距離，如果沒有前期準備就盲目『上馬』，必然容易有傷害。如果有了充分準備，那麼對抗損害的耐受度會有一定程度提高。

要想從零基礎到跑完一場馬拉松，至少需要3個月的準備時間。你投入訓練的時間越多，你完成比賽所用的時間就越少，也就更能輕鬆應對比賽。

訓練也要遵循循序漸進的原則，對於新手來說，突然增加跑量或者提高速度，很容易就受傷。你總能在賽道上看到平時缺少系統性鍛煉的跑友。有的「跑十幾公里就抽筋」，有的「跑30公里就噴雲南白藥小紅瓶」，還有的「跑完撞線了就只能扶牆走，上下樓梯膝蓋都無法彎曲了」。

小編就是一個特別好的例子。兩年前開始跑步，一心想完成一個全馬來證明自己，結果就很冒進，跑步沒多久就受傷了，只能休息，訓練備戰完全被打亂，首馬狼狽完賽，真是苦不堪言。

我們跑步都是為了健康，跑馬拉松對身體的損傷極大，如果沒有足夠的訓練，身體陡然進行一次高強度的比賽，損傷不可避免就會出現。

所以如果你沒有時間訓練，那麼就不要報名參賽了。

對於新手來說，建議每周跑3-4次，每周跑40-50公里（第一周跑量可以從20公里開始，然後每周逐漸增加，平均每周的跑量在40-50公里。），周末進行一次20-25公里左右的長距離跑或者跑上2個半小時-3個小時，每次長距離訓練增量不超過10%，每周跑量增加不超過10%。此外，還需要傾聽身體的反應，如果感覺很疲勞，就減少跑量，如果身體感覺還行，增加的跑量也不應該過大。

即使你的目標是在關門時間內完賽，也需要足夠的訓練量，這樣能讓你避免傷病的同時能更好的享受比賽。

在跑馬拉松之前，先問問自己有沒有足夠的時間訓練，能否從繁忙的工作中抽出時間來訓練。如果你沒有時間訓練或者不想投入更多的時間來訓練，那麼就不要去參加馬拉松比賽了。

如果你經常受傷或者有傷在身，千萬別跑比賽。

對於有經驗的跑者來說，為了跑得更快，加大訓練量，但是增加的量超過了身體承受的範圍，導致了傷病的發生。休息一段時間之後，傷病好了，為了追趕訓練進度，訓練量一下子又是暴增，然後傷病又出現了，似乎陷入到了一個循環。

小編有一個跑友，跑步之後幾個月，遭遇了嚴重的傷病，後來帶傷參加了三場比賽，一場比一場跑得痛苦，當跑完第三場之後，發誓再也不帶傷跑了，這種痛苦折磨不是一般人能夠承受的，說這句話的時候反覆跟我強調。

跑馬拉松最好的狀態就是無傷快樂地跑到終點，跑完後還能輕鬆逛街。

如果你想完成的目標太多，也請不要跑馬拉松。

比如你想達到BQ或者全馬跑進3小時，而你目前的成績距離這個標準還差10分鐘或者15分鐘。

要想提高10分鐘或者15分鐘，如果通過艱苦的訓練是能夠達到的，前提是你需要刻苦訓練至少2-4個月。

比如你打算在4個月後的比賽中完成目標，那麼很好，這個時間足夠了。但是這期間不要再去參加其他比賽，如果你還想在這之前參加半馬比賽，10K比賽，想刷新一下自己的PB，那麼就請不要跑馬拉鬆了。

有句俗話說得好，吃著碗里瞧著鍋里，當你什麼都想做好的時候，往往最後什麼也沒有做好。跑馬拉松也是一樣，在達到一個目標之前不要想其他的目標。每次只專註一件事，你會做得更好。

如果只是為了炫耀，請不要跑了。

在報名比賽的時候摸著胸口問一下自己，為什麼要報名參加馬拉松？是為了挑戰自己還是僅僅為了炫耀，看到朋友跑自己為了裝X也一定要跑一個？

跑步不會說謊，馬拉松對所以人都是公平的，你平時跑了多少，比賽就會跑出什麼樣的成績。如果是是帶著炫耀的心態去參加馬拉松，那麼你一定會得到教訓的。如果你追求不訓練就完成馬拉松或者速成，那麼還是別跑了，馬拉松肯定不適合你。

如果你明明只能死撐10公里， 為了裝X硬是要去挑戰全馬，結果....馬拉松的慘案就是這麼發生的！

如果你對馬拉松沒有敬畏之心，請不要跑了。

這個世界上第一個跑完馬拉松的菲迪皮茨，告訴人們勝利的消息後就死掉了。我們今天跑馬拉松是在紀念這位先輩，也是時刻警醒自己。這麼長距離的跑步，人的身體機能已到極限，你一定要在準備充分、身體狀況允許的情形下站上跑道。

就因為能逼出你身體的極限，才需要更多的科學知識、訓練去應對，保持一份對這項運動的敬畏之心，傾聽身體的反應，學會適時地放棄，對自己負責也是對家人最大的負責。

就算你是一個平時訓練有素的高手，也請對馬拉松保持一顆敬畏之心，不能想當然地就認為自己一定不會出事，因為每一次站上起跑線，都是對身體極大的一次考驗。

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