好睡眠關乎身心健康 如何才能「睡個好覺」

睡個好覺」聽上去很簡單，但在現實生活中，不少人卻為睡眠而苦惱。近日迎來第17個世界睡眠日，一項「全國睡眠狀況調查」顯示，近8成受訪者正在面臨因熬夜而帶來的一系列不良影響，「睡不好覺」成為一種普遍的現象。

睡眠和健康息息相關

近日，亞馬遜中國發起的第三次「全國睡眠狀況調查」顯示，超過8成的中國人睡眠時間已不足8小時，且有逾6成受訪者表示一周中超過6天都在熬夜，近8成受訪者正在面臨因熬夜而帶來的一系列不良影響;同時，也有近8成受訪者通過購買寢具來改善睡眠，品質以及功能性睡眠產品成為消費者關注的重點。

中日醫院呼吸科專家王辰表示，睡眠呼吸障礙就是呼吸系統疾病，睡眠呼吸障礙不僅會引起血氧的下降，跟其他的心血管疾病、腫瘤和糖尿病都有關係，所以這是一個更具根源性的問題。人生約1/3的時間在睡眠狀態，睡眠質量與健康、疾病是密切相關的。

睡眠與人的健康息息相關。很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病。常見的睡眠障礙有失眠、嗜睡、睡眠倒錯、夢魘、夢遊症及睡眠呼吸暫停綜合征等。睡眠質量差的人群腦血管病的患病率增加。研究證實：睡眠時間過長過短均會導致腦血管病風險增加。反過來患腦血管病後會出現各種各樣的睡眠障礙，包括失眠、睡眠結構及節律改變、嗜睡、睡眠呼吸暫停等，而且各種睡眠障礙均影響腦血管病的康復。

睡得香才打呼嚕?

打呼嚕是一種常見的現象，不過，有些人認為睡得香才打呼嚕，這種說法對嗎?

打呼嚕是由多種因素引起的一種現象，嚴重打呼嚕導致的間斷性缺氧，可造成睡眠過程被反覆打斷，引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退等;夜間的呼吸暫停則與窒息密切相關，是明顯的低氧血症，是導致缺血性心臟病、心絞痛、心肌梗死等疾病的危險因素之一。

對正值生長發育期的孩子來說，如果孩子睡覺打呼嚕，可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。這些孩子多表現為睡覺時出汗多、尿床、在床上反覆翻身折騰、張口呼吸、憋氣等。如果不予治療，可導致夜間缺氧，嚴重危害兒童身心健康。有些孩子白天也會出現一些不正常的表現，如過度活躍、多動、注意力不集中、學習能力下降、記憶力下降、容易發脾氣等。

北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科醫師頊晉昆指出，一旦發現孩子睡覺打鼾、張口呼吸、鼻音重，或者有反覆上呼吸道感染、鼻炎反覆不愈，一定要帶孩子去耳鼻喉科檢查，千萬別不當回事兒。

如何改善睡眠質量?

北京市衛生計生委新聞發言人高小俊表示，目前，大家對睡眠障礙的認識不夠，還存在很多誤區。比如有不少患者認為失眠不需要治療，認為睡眠的時間越長對人體越有好處等，這些理念都需要糾正。

其實，良好的睡眠是保障身體健康的重要因素之一，從擁有健康睡眠角度出發，北京同仁醫院耳鼻咽喉頭頸外科中心主任韓德民教授給出了四個建議。

創造良好的睡眠環境。睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切，在舒適溫度中，可獲得安睡，同時減少接觸雜訊等影響睡眠的各種因素。

保持正常的生活節律。減少熬夜等不良生活習慣，晚上睡覺前不宜吃太多，因為吃太多容易出現胃酸反流、胃食道反流等疾病，影響睡眠質量。

減少誘發睡眠呼吸障礙因素。肥胖是睡眠呼吸障礙的重要發病因素，控制體重有可能使睡眠呼吸障礙減輕。

出現睡眠問題要儘早就醫。如果睡眠問題影響到了正常的生活，一定要到專業的醫療機構尋求幫助，儘早治療干預。

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