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每日五分鐘,輕鬆瘦腿瘦腰瘦臀

健身球,形體塑身與瘦身訓練指用健身球達到瘦身效果,是一項有趣,新鮮的運動,深受都是女性的青睞!健身球可以訓練腰、腿、背、胸等初肌肉群,而這些肌肉改善身體姿勢和預防發揮作用!

健身球背伸展

  主要鍛煉部位:背部

  動作要領:

1.腳抵住牆或其他固定物,腹部和大腿前側貼在健身球上,身體傾斜用腰部擠壓健身球,手臂向前伸直,身體保持平穩。

  2.身體慢慢向上抬起,手臂完全打開,成一條直線。

  訓練強度推薦:每組動作重複8~12次,每回做3~4組。

動作一:注意要保持挺胸,肩膀下沉,腳綳直。

健身球雙臂側平舉

  主要鍛煉部位:肩部和平衡力

  動作要領:

  1.坐在健身球上,肩膀下沉,腹部收緊,背部挺直,一腳抬起離開地面。雙手握啞鈴,兩臂放於身體兩側。

  2.保持身體的平衡性,呼氣抬起雙臂與地面平行。然後,吸氣返回至初始位置。

  訓練強度推薦:每組動作重複15~20次,每回做3~4組。

動作二:雙臂抬起時,不要高於肩關節。

健身球收腹及可以收腹的球上健身運動

健身球收腹:動作難度較大,嘗試做的時候需要旁邊有人保護哦~

具體動作:用俯卧撐的姿勢開始,雙腿併攏,把脛骨位置放在健身球上。保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上,緩慢收腹屈膝,使膝部貼近胸部,保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳,在過程中要盡量挺直後背。

健身球操可以帶給你健康的體魄之外,也可以帶給你窈窕的身姿。在這裡小編將向你推薦一款可以收腹的球上健身運動。

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TAG:瘦腿 |

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