洪昭光：30-60歲這一段最可怕！送你五句救命話

洪昭光衛生部健康教育首席專家

1939年生於福建廈門，首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。衛生部健康教育首席專家，原全國心血管病防治科研領導小組副組長，原中國老年保健協會副會長，現任中國老年保健協會心血管專業委員會主任委員等職。

導讀

對健康來說，醫生不如養生，因為醫療佔8分，養生60分；葯療不如食療，葯療8分，食療13分；求人不如求己，因為自己佔60分；求己不如求心，心理平衡佔了健康生活方式60分的一半，即30分。所以歸根到底，健康鑰匙在你自己手裡。

健康是什麼？健康是金子，有健康有希望，沒有健康一切都不重要了。希望大家20歲注意養成好習慣，40歲各項指標都正常，60歲沒有病，80歲不衰老，就能活到100歲。

洪昭光教授最近在成都的一次公開講座中指出，30到60歲這一段最可怕，因為一生的幸福和悲劇就看30到60歲。把這5句話送給這個歲數的人！

1

第一句：長壽頭一條：心寬嘴甜，一切隨緣

調查北京百歲老人，有什麼長壽秘訣，一調查不得了，百歲老人百種活法，生活方式五花八門，無奇不有。最後發現共同的特點就是三個字：心態好。個個心胸開闊，心地善良，性格隨和，隨遇而安，沒有一個斤斤計較。

有一句話說得好，健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

對健康來說，醫生不如養生，因為醫療佔8分，養生60分；葯療不如食療，葯療8分，食療13分；求人不如求己，因為自己佔60分；求己不如求心，心理平衡佔了健康生活方式60分的一半，即30分。所以歸根到底，健康鑰匙在你自己手裡。

《北京晚報》報道過一個人下班沒事，馬路邊兩個人下象棋，他老給人支招，人家老不理他，他生氣，臉色越來越難看，突然臉上肌肉痙攣，站不住栽地上，死了。人家輸棋的沒事，他看棋的給氣死了，這就是心態不好。

有一個人得了肝癌，38歲，回到家裡不吃不喝，40天體重減了20斤。組織上看他，還有什麼要求？組織盡量滿足你。啥也沒有，沒到過天安門，死之前想去看看。工會找4個人抬擔架去看了，3個人說趕緊弄回去，後事怎麼料理，麻煩大了。第四個說30多歲，可憐，既然來了，北京好多大醫院，也許能救救他。

老教授仔細一掃描，沒有病。疼得快死了沒病？你那個是良性。原來你沒病，不抬你了，自個兒下地走吧。哥們回到東北，能吃能喝，又能上班，啥事沒有了。一聽得上肝癌，自己把自己嚇的，萬幸想看天安門，不然早變骨灰了。

有一次我在「實話實說」做節目，104歲老太太能縫針線，主持人問她健康秘訣，她說沒啥秘訣，沒心沒肺，能吃能睡。兒子說我媽心寬嘴甜，隨喜隨緣。嘴甜，老喜歡讚賞別人。兒媳婦很普通，不過老太太不一樣，平凡中看到不平凡，兒媳婦高興，對老太太更好，老太太更誇她，一家年年都是五好家庭，互相之間良性循環。

鄉村幹部給90歲以上的老人送糧送米，例行公事，她還會誇獎黨員，人家一高興乾脆多送一點，有事沒事去看她，老太太更高興。她沒文化，人好，豁達，快樂，愛笑，門口一站，任何人過來都打招呼，算啥本事？這個本事比博士後還厲害。

2

第二句：要想身體好，吃飯八分飽

美國有個動物實驗，200個猴子，100個吃自助餐，隨便吃，猴子不吃白不吃，10年下來，肥猴子高血壓、腦溢血、癌症，100個死了50個。另外100個計劃供應，七八分飽，10年下來苗條活潑，活了88隻。再養了15年，肥猴那組死光了，長壽都在另一組。結論是，要想身體好，吃飯八分飽。2000年前中醫說了若要身體安，三分飢和寒。

健康到底怎麼吃出來？每天一杯牛奶，粗糧細糧，葷的素的，乾的稀的，蔬菜水果，紅黃綠白黑，不同營養互相補充，什麼都吃，適可而止，七八分飽，營養正好，飯前喝湯，苗條健康。

我就是三個平：平常飯菜，一葷一素一菇；平和心態，不爭不惱不怒；平均身材，每天早晚走路。

3

第三句：想要身體好，就得家庭好

無論青年中年，要想事業成功，一生平安，最重要的是家。

前美國總統小布希的保健醫生給他開的健康處方，第一條，你想身體健康家庭和睦，每星期和夫人最少有15個小時單獨相處交流溝通的時間，每天最少跟夫人單獨相處聊天溝通2小時，包括一次共進晚餐。

我們很多人沒時間共進晚餐，在家裡你看電視，她玩電腦，小孩玩遊戲，跟虛擬空間似的，沒有親情交流、心靈交流、肌膚交流，要出問題的。

怎麼讓家和諧幸福呢？四句話，進門先問好，見面笑一笑，牽手抱一抱，夫妻多聊聊。夫妻牽手抱抱太重要，很多國家把牽手等同夫妻，夫妻就叫牽手。

為什麼呢？科學家研究表明，牽手和抱抱，肌膚相親，心靈感應，通過生物鏈傳導，兩個人體內放出內啡肽，就是快樂激素，雙方情緒好了，更重要的是抵抗力、免疫力提高，感冒少，肺炎少，癌症少，什麼病都少。

東西方文化有差異，在北京，所有海歸夫妻走路都是手牽手，本地夫妻不一樣，我一看就知道哪些是本地夫妻，岔開走，隔半米到一米。世界上最好的運動是走路，一定拉著老伴兒手，手牽手一起走，如果你能做到這一條，在生活方式上你已經跟國際接軌了。

4

第四句：要想能長壽，學會洗洗心

有一個老中醫95歲天天出門，身體特別好，人家問他有什麼秘訣？他說很簡單，四個「必」，每餐必飢，每食必喜，每晨必練，每夜必思。

每吃一頓飯必須餓了才吃，孔子說不飢不食。第二，吃東西一定高興的才吃，不喜歡的別吃。又餓又喜歡吃的，消化吸收特別好。第三，每晨必練，每天早上練練太極拳做做操。最重要的是每夜必思。三省吾身，就是洗心，我今天哪裡做得對，哪裡做得不對？應該改進什麼？

好多人天天都洗臉、洗澡、洗車，就是不洗心。心一不洗啊，帶著各色各樣的雜念，鬱悶痛苦，生活很沉重。現代人物質增多了是陽亢，但笑容減少了，是陰虛，一個社會只有陰陽平衡才是幸福的社會。

5

第五句：想要變漂亮，先得有愛心

有一次我和金庸去看季羨林先生，說到健康，季老說了一句話：誰不希望身體健康，家庭幸福，事業成功，三個字就夠了，三個和，人和自然和諧，人和社會和諧，身心和諧。一個人喜歡自己的工作，行了，吃的苦是甜，流的汗是甜，有激情有動力，有靈感有創意，你就是人才；要是你的氣質、天賦適合這個工作，那你更是天才。

人最重要的是慈愛心，愛心是美容霜，越有愛心的人會越長越漂亮。因為他把愛的氣場傳給周圍，周圍反饋給他也是愛，他的內分泌、代謝，樣樣都好。第二感恩心，感恩就是健身丸，越有感恩心，心態越好，抵抗力高。人還要講正氣，不能做壞人，不能腐敗，越是腐敗死得越快。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！