白領常遇的精神疾病: 焦慮症如何自我調理?
每日健康解
練習呼吸
練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，並忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然後用嘴慢慢呼氣，並感受腹部緊縮。持續8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習兩次，一次在上午，一次在晚上。
香薰緩解
試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力，可以創建一個有利於焦慮的環境。您已經了解芳香味能促進緩和情緒。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然後讓燈光變昏暗，並點上藍色或綠色的蠟燭，因為這兩種顏色對身體有放鬆和安靜作用。放一些輕鬆的音樂，然後爬入你浴缸，坐下來享受。洗浴之後，用藍色或綠色毛巾包住身體，同時爬到你的床上，好好地睡上一宿。
堅持鍛煉
堅持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助於增加您的幸福感。
不要吸煙
香煙使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激，焦慮症患者不要吸煙。
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