大粗腿的夏季拯救方法，認清粗腿的類型，針對性的減脂

大腿粗，真的粗，夏天就要來了怎麼辦？很多女生都為自己大粗腿而苦惱，常常為減掉大粗腿而煩惱，下面就一起來試試這些方法吧！

大家知道哪一種粗腿可以瘦下來么？

1：普遍的腿型：肌肉包裹小肌肉型（下圖左邊這個）

我知道這是很多小仙女的狀態，而且也是最難減的那種，小腿粗，有肉，軟但是一使勁就硬硬的，特別顯粗，但是又不能算肌肉腿，但是別怕，只要不是完全是肌肉腿就還有救，不是減不下來。我就是來拯救你們的！

2：水腫型

看起來既不胖又不壯，但是看上去是那種腫腫的感覺，就是不美觀，主要是由於久坐，久站而造成的腿部浮腫，特別是常在外面吃飯，又在空調房裡的上班族和大部分學生。

3：單純肥胖型

這邊我說的是胖胖的小可愛們，特徵是柔柔軟軟的那種，小腿壯但是不結實，看起來鬆鬆垮垮的。什麼原因呢？當然是胖咯！還是要先減脂再回來瘦腿，減脂的效果比單純做我這些運動的真的不要好的太多，因為基數大，所以效果比較明顯，我也不是歧視寶寶們。我真的希望大家都美美的。

4：粗壯型

一般運動員多一點。這種就很難瘦下來了。

我本人胖的不忍直視，當然很多人跟我一樣，高中學業壓力太大，哪裡去想減肥的事情，看看吧,大腿粗的不得了。

高考完的我認識到了自己這樣一點也不好看!褲子的大腿內側那個地方經常磨破，上樓喘跑步喘 甚至最胖的時候平躺著睡覺都喘，別人我胖子的時候難過的抬不起頭，導致現在有人喊胖子我都心裡一緊，然後想他會不會在叫我?報完志願我開始了我的減肥之路，

三個月暑假，什麼減肥的方法都試過了，什麼黃瓜雞蛋減肥法，代-餐減肥 ，運動減肥，過午不食，就連減肥y我都試過。我這個人別的不行 毅力是真的有，狠下心來做什麼都可以做到。體重管理師霺-信-號：shanshis (長-按-復-制-添-加)給我很多幫助，真正的輕鬆的瘦下來了。

大學開學的時候 我大約57KG 也就是114斤

先上圖

大約是這個樣子 感覺自己瘦下來真好看，衣服從XXXL—M 鞋碼從37—36走路輕盈，表白的人劇增，我貌就是一個小仙女，從去年減肥開始，我的生活的巨大變化帶給我很大的自信，感覺自己很能幹。

從 大二下學期 我更愛美了!!

發了失心瘋 剪短髮 但是沒想到效果還可以

天天的也沒閑著 跳繩2000個不在話下

現在大概又回到56或者55吧

同樣不吃晚飯 但是會吃一個火龍果

(我不會告訴你火龍果吃完我第二天好拉 的)

並且 化妝技術得到了巨大的提升!

現在我 是這個樣子的

下面就是搜羅出的精華，親測有效，但是別忘記做主要的是堅持！！！1：空中蹬自行車功效：減脂，消水腫，俢腿型，總之就是瘦瘦瘦！美美美！（PS：真的還挺有效果的，我一開始不相信，嫌累，但是看到很多網友用這種方法的反饋，我忍住了並且堅持了下來，就是有點累！寶寶們要堅持啊！）

動作要領：上半身保持不動，腹部收緊，勾腳尖，腰不要供起，以慢為佳，動作盡量標準！數量：蹬5組，每組35次

2：拉伸這個方法上述四種都有效果，壯腿更要長時間拉伸。拉伸就是把肌肉拉長拉開來了，本來聚在一起的通過拉伸就全部伸展開，使肌肉分布均勻，線條變得更好看了。時間：每條腿20秒，各3組。大腿前側：

3.拉伸腿屈膝如圖，手儘力抓住往臀部拉伸，另一條腿伸直，感覺前側大腿有拉伸感酸脹感為佳（就是感覺酸脹，有點痛，有筋被拉開了）每條腿3組，每條腿保持20秒，注意保持呼吸大腿後側

4.動作要點：支撐腿自然彎曲支於地面。拉伸腿向頭頂方向舉起，手抓住腳踝處或者小腿處，膝蓋盡量保持平直。保持幾個呼吸節拍後可加深往下拉的力度，用力時吐氣，直到你當時的最大承受度（簡單來講就是你拉到拉不下去，筋拉開來為止）每條腿3組，每條保持20秒，注意始終保持呼吸。大腿外側

5.拉伸腿屈膝儘可能向外發展，非拉伸腿在身體後側伸直，上身前傾俯向地面。手肘支撐地面，或是向前伸展以加深身體的下壓度。什麼程度為好，被大腿拉伸外側有酸脹感。數量同上！大腿內側

6.支撐腿屈膝成跪卧狀，拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面。（上身前傾可以增加拉伸度）數量同上小腿①：

7.拉伸腿往後跨一大步，同事整個腳掌貼於地面，用力往地面踩。非拉伸腿向前屈膝，或成直角，雙手叉腰或者用力推牆來加深腳的拉伸度。每條3組：每組20秒

②：

如果沒有台階類物體可以藉助，也可以用固定欄杆輔助，拉伸腿腳掌豎立，腳跟著落（儘可能），前腳掌支於牆壁或者台階。非拉伸腿自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物體。3：90度倒立腿部每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

以上的幾個瘦腿運動的效果都是非常不錯的，選擇一個或2個適合自己的，堅持去做吧，剛開始可能會感覺很不舒服或是不順，沒關係，慢慢堅持下去，腿肯定可以瘦下去的.

我曾經也經歷了艱難的減肥期，後來沒有反彈，想一起減肥的朋友可以加我的體重管理師，她會幫助大家找到很多管理體重的方法,了解更多排毒燃脂、瘦身塑型方法，幫助你早日甩掉贅肉!

霺-信-號：shanshis (長-按-復-制-添-加),幫助你在減肥的道路上少走彎路。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！