平板支撐適合所有人做嗎 如何選擇適合自己的健身項目

在練習平板支撐的時候，很多教練都會和練習平板支撐的學員說：「量力而行，儘力而為。」很多人會忽略這一點，但是這卻又是很多運動中很關鍵的一個問題。

平板支撐是最近5、6年傳入中國的，因為它動作簡單而且減肥效果明顯，受到很多人的歡迎。但是這個動作雖然看起來簡單，但是實際做起來卻沒有容易。大部分不太進行運動的人初次進行平板支撐運動，30秒之內就會開始全身顫抖，無法堅持。一些平時堅持運動的人，初次體驗平板支撐也支撐不過2分鐘，只有少數人在一開始就可以堅持很長時間。

在這個堅持的過程中，很多人會想著多堅持一會兒而讓渾身劇烈顫抖，最終因為雙手無力無法支撐才瞬間撲倒在平面。

這樣的運動行為其實是很容易導致腰部受到傷害，很多人在練習完平板支撐的第二天，會覺得腰部疼痛。這樣的酸痛分為兩種情況，第一種情況是酸痛，第二種情況則是刺痛。那麼這兩種疼痛到底正不正常呢？

在平板支撐結束後的第二天，腰部不論是感覺酸痛還是刺痛，其實都是因為運動過量造成的。前者對身體的損傷程度要小一些，主要是因為運動過度，肌肉疲勞造成的疼痛感，適當休息和正確的熱敷冰敷和按摩就可以好轉。

但是如果是腰部感覺刺痛，就需要快點到醫院請求醫生的醫治。這個時候，你的腰部大概是因為過度運動造成了扭傷和肌肉拉傷等較為嚴重的癥狀，嚴重的會牽扯到腰部脊柱和骨頭變形或者錯位。

所以不論是平板支撐還是其他運動，都要量力而行。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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