專門練出馬甲線的幾個動作，男女通用，睡前虐起來
專門練出馬甲線的幾個動作，男女通用，睡前虐起來
現在女的男的身材好不好，只要看她/他有沒有腹肌
沒有腹肌怎麼辦？沒關係，跟著這四個動作練啊！
看完這幾位的身材你沒有心動呢？想不想要同款呢？
側跪單手撐地，利用腰部肌肉上下擺動
動作持續45秒，建議一次做20-30個
躺著之後雙腿上下交替擺動，注意頭和脖子不要著地
動作持續45秒，一次擺動50-60下
雙腿抬起之後做卷腹，這個動作可以很好的鍛煉到腹部肌肉
動作持續45秒，建議一次做20-30次
坐姿左右轉體，可以減肚子肉肉還可以塑形
動作持續45秒，一次建議做50-60次
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