騎自行車應注意什麼

　　騎自行車是良好的體育運動，有益身體健康，它可加快全身血液循環，提高心肌排血力，增進大腦皮層的敏捷性，發達腿足部肌肉，促進機體新陳代謝，並作醫療習慣性便秘及減肥，使身材勻稱、 健美。騎車保持正確的騎車姿勢，不僅可烘托出英俊健美風韻，還可預防因騎車招致的"自行車病"。

騎車應注意：⑴騎速應由緩慢逐漸加速，以防止肌肉韌帶損傷或關節扭傷。⑵車座高度應調好。坐上車後，身體上部稍前傾，頭勿過於前控，腰部可稍彎曲，放鬆雙肩，伸直臂部，肩背部不宜拱起，更勿塌腰。腿在踏車時應伸直，以充分發揮"蹬"的力量，有利於鍛煉腿部股四頭肌及排腸肌、比目魚肌等肌肉。蹬車時，應用前腳掌，勿用腳心，以求更好地發揮腳弓力量，也有助於防扁平足並減輕肌體的疲勞感。⑶長途騎車，應等速行駛，使車墊前部低於後部，並加用軟墊。因為長久坐在車墊的前部會壓迫肌體的會陰部，會陰部長期受磨擦則刺激或壓迫尿道、前列腺，使陰夾部充血，導致排尿不暢、排尿疼痛、血尿或泌尿系統感染炎症。⑷為避免將身體重心傾注於雙手掌，應常變換雙手握車把的姿勢和位置，以免因長久壓迫前臂的尺神經，造成尺神經麻痹──手臂小指側皮膚感覺減退、無名指及小指關節不能伸直甚或屈曲成爪形。⑸當騎車過久，應下車適當休息或散步，做徒手體操等，以放鬆並協調肌體各部位的機能。

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