假期快結束了，老師請這樣愛自己｜生活

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01

護嗓

一直以來，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護嗓有方。

保健功效：清熱解毒。

保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。可適當飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結功效的威靈仙茶。

飲食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、燒烤食物；盡量少吃糖分高的食物。

健康貼士：多做增大肺活量的運動，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有利於聲帶發音。「計數呼吸訓練法」可做參考，吸氣時默念「123」，呼氣時默念「4567」，往複即可，此法可改善發音。

02

清肺

教室里無處不在的粉塵總會溜進老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。

保健功效：清肺、潤肺。

保健食材：胡蘿蔔、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β-胡蘿蔔素，有預防塵肺病發生的作用；黑木耳和豬血有排塵的作用；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤肺作用。

健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書寫板書，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

03

養胃

教師忙於工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律，極易引起腸胃的不適。

保健功效：溫胃養胃。

保健食材：小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、護胃，助消化等功效。健脾養胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經濟實惠又營養。

飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太鹹的食物。容易產生胃酸的地瓜或產生噯氣的大蔥、白蘿蔔等食物盡量少吃。

健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調養。「護胃」運動：雙手合十來回搓熱，用一隻手按順時針方向劃圓圈揉觸胃部，5分鐘後用搓熱的另一隻手繼續按摩，持續5分鐘。

04

護脊

教師長時間伏案備課、批改作業，很容易導致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結合，加強鍛煉。

保健功效：緩解疼痛。

保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。

健康貼士：腰酸背痛時，可採用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解，敷好後立即穿上衣物保暖；伏案一個小時後最好起身放鬆。可做擴胸運動，體轉運動，四肢伸展運動、頸椎保健運動。緩解頸背部不適，可將雙手於背後十指交叉，向上抬起，至最高角度，並後仰頭部。低頭、抬頭往複幾次，最後將手慢慢放下。每次該動作重複幾次。

05

養眼

教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛「滋潤」一下。

保健功效：養眼護眼。

保健食材：可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿蔔、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。

健康貼士：眼睛疲勞時應閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉動眼球，也可旋轉眼球。屏窗而站極目遠眺，舒緩眼疲勞。

06

健腦

教師是腦力勞動者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。

保健食材：一日三餐的主食米、面；可適當食用魚、肉、禽、蛋、奶及穀類、豆類和乾果類製品。

健康貼士：平日可練習太極拳及八段錦，充分活動頸肩部，預防頸椎病，改善大腦供血。

07

安神

教師的精神負擔較大，極易引發頭暈、失眠、耳鳴、睏倦等癥狀，那麼安神就顯得尤為重要。

保健功效：安神靜心。

保健食材：飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果等。可多飲用花茶，因一些花茶有安神之效。

推薦食材：花茶中的薰衣草有鬆弛神經、幫助入眠的功效；茉莉花也有鬆弛神經，緩解壓力，舒解憂鬱，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用；百合花有去火安神、清涼潤肺之效。

健康貼士：選擇運動鍛煉身體，增強體質。可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動。生活中也應注意勞逸結合。

08

抗疲勞

教師長時間站立講課，每天操勞，身心會感覺疲憊，舒緩疲勞也是關鍵的一步。

保健功效：舒緩疲勞。

保健食材：日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。各種參湯、龜湯，以及桂圓、大棗等熬制的湯，也有消除疲勞的作用。

健康貼士：適當運動如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。

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