門閂式 | 側腰撕裂的感覺，不信還不能瘦！

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

肉，最好是要長在胸上，胸前兩坨。不然，也可以長在臀部上，但一定要翹。最不濟，還可以長在大腿上，看起來也蠻性感的。但一定不能讓小腿和腰腹的贅肉肆意橫生！

因自律而自由，人生還是需要規劃和節制，更需要管理好身材。很多時候，外在和內在是相互影響相互滋養的，比如你減肥成功，然後心態就更樂觀更自信，更願意接受和嘗試更多東西、接觸更多的人和事，內在也慢慢豐腴。

今天分享一款

瘦腰腹 的 門 閂 式

。它不僅可以伸展骨盆區域、拉伸大腿和手臂，還能拉伸雙側腰，消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放鬆下垂，增強腹部肌肉和力量，還可以滋養脊椎神經，使其旺盛有生命力，消除背痛。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

POSE

step 1：

跪立墊面，挺直腰背。右腿向右側伸展，右腳掌指向正右方。左大腿垂直地面。雙手放於體側，骨盆朝前。

step 2：

吸氣時，展雙臂平舉，掌心朝下，脊柱延展向上。呼氣時，上身向右側平移至最大限度，而後向右側彎身子。右手輕搭右腿，左臂外旋向耳後方向延伸。

step 3：

胸腔向上打開，停留5次呼吸。

step 4：

隨著下一次吸氣，緩慢還原上身，收右腳落雙手。調整呼吸後進行反側練習。

YOGI助攻

1、

伸展著那條腿的腳跟對準膝蓋（即腳尖指向正右方），覺得有壓力的伽友（生理結構原因）也可以將指尖指向約2點鐘方向。

2、

屈膝的那條大腿與地面保持垂直，吸氣時先延展脊柱，再呼氣平移上半身而後側彎。

3、

保持體式時，胸腔始終向上打開，感受雙側腰的拉伸，側彎的度不要太過，太過會壓迫腰部。

4、

輕搭大腿的手不要用力。上舉手的大臂外旋，盡量向耳後方向伸展，眼看伸展手的方向或平視前方。

【

跟著視頻動起來

】

▽▼▽

情義千斤不敵胸脯四兩

胸脯四兩不敵腰部兩圈

所以，游泳圈要減掉啦~~~

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