兩招讓「游泳圈」變「小腰精」

兩招讓「游泳圈」變「小腰精」

如果腰部脂肪堆積過多，在腰的四周就會形成「游泳圈」，從而使整個軀體失去了曲線美，給人一種臃腫的感覺。

現在就長久坐辦公室的朋友們介紹幾招瘦腰秘笈：

1、側向彎身

站立時抬頭挺胸，兩腳與肩同寬，手臂自然下垂。先在上半身向右彎，右手向下碰觸膝蓋側邊。左腰際越能感受到肌肉在用力則越好，上半身不可往前傾，回復到立姿時要用腹斜肌的力量。做完一組後換對側。

2、彎腰出拳

手臂伸直，兩腳打開，雙手握拳，上半身往下彎，但背要打直（脊椎呈一條直線）。左手向右腳出拳然後換對側，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那隻手。很重要的是換對側時不可站起來。

這兩組簡單的動作如果長期堅持的話，不久你就會變成人人羨慕的「小腰精」！

3、提臀

臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而佔有重要的地位。但是許多女性朋友因為臀部脂肪堆積並且下垂讓人看了大跌眼鏡，所以追求挺拔飽滿的臀部曲線也是很多愛美女性的目標。

在這裡告訴大家一個超級有效的提臀訓練方法：面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上，右掌於胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再另一側。

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