產後恢復體型超實用訓練教程 做新時代的辣媽

懷孕生產前後，是一個女人最不滿意自己身材的時候。臃腫的身材，還有厚厚的肚皮。很多新媽媽在產後就著手進行身材的恢復運動。雖然也很辛苦，但兩個月左右就能恢復到生產前的體態，甚至比之前的身材還要好，這樣的媽媽，被人們稱之為「辣媽」。

產後恢復操就應運而生了，不需要特別複雜的動作，只需要簡單掌握五個動作，兩個月之後，新媽媽就能擁有「前凸後翹」的好身材。那就跟著辣媽們一起鍛煉吧。

這套經典的產後恢復操，考慮到剛生產後的新媽媽的身體狀態，動作由易到難，運動強度不大，但對於全身肌肉的鍛煉卻很全面。

第一，平躺在地上，左右手各握有一隻啞鈴。剛開始時啞鈴要舉過頭頂，然後再慢慢放在身體一側，結束之後換另外一邊。每組做滿20次。這個動作可以重塑手臂的線條。

第二、直腿硬拉。保持脊柱伸直，彎腰，手持啞鈴放置在大腿前側，然後慢慢恢復直腰。這個動作可以拉伸腿部、臀部和背部的肌肉。

第三、一隻腿跪放在健身凳上，身體前傾與健身凳平行。另一隻手握住啞鈴，慢慢往下放，然後再回復初始狀態。可以鍛煉背部的線條。

第四、在地面做平板撐的動作，然後提臀，再慢慢恢復。可以瘦腹部的肌肉。

第五、坐在瑜伽墊上，腳跟離地面，手臂伸直雙手合十。然後上身往後傾倒。讓身體盡量的往一側傾斜，堅持數秒，換到另外一側。這一動作可以去掉腹部的贅肉。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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