慢跑前不拉伸 小心腿變粗

動作一：提腿動作。挺胸抬頭站立，雙腿與肩同寬，然後把一條腿往外擺，再把腿向前擺向身體另一邊。一條腿重複十次，然後換另一條腿做該動作。擺腿過程盡量保持身體平衡，如果身體搖晃，可以通過手扶著不可移動的物體來保持平衡。動作二：踢臀動作。挺胸抬頭站立，一條腿往前走，另條腿踢向臀部。

熟悉此動作後，可以加快速度，換成一邊慢跑一邊踢臀。每踢一下就換一條腿，每條腿重複十次。動作三：山峰拉伸。雙手和雙腳尖俯撐在地面上，腰部彎曲行成一個山峰狀。

然後提起右腳，把右腳置於左腿的腳踝處，同時保持雙腿伸直，左腳腳跟往下壓，然後再往上提起，重複十次，再換腿重複該動作。動作四：踢毽動作。雙腿站立，然後將左腿提起，左腿膝蓋向外彎曲，身子挺直。

試著用右手去觸摸左腳內側，但是手掌心不能向前翻。一條腿重複十次，然後換腿。動作五：挺胸站立，背部挺直，膝蓋綳直往前伸出，腳趾彎曲，然後往前邁步。熟連該動作後可以增加難度，試試跳躍動作。每邁一步就換一條腿，每條腿重複動作十次。

動作六：剪蹲行走。身體保持站立，，雙手叉腰，然後大步往前邁，邁出的腿部膝蓋要超過腳尖。另條腿的膝蓋往地面下垂，將身體重心下移。動作過程要保持上半身挺直，腹部收緊。雙腿交換重複該動作，每條腿十次。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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