5个杠铃训练改良动作：帮你有效减少手腕压力防止手腕受伤

在健身训练中手腕是受力最多的部位，几乎所有的训练动作，都有手腕的产于，长此以往就会给手腕造成巨大的磨损伤害，如果在长期训练中不进行有效的手腕保护，手腕就一定会有损伤，相信现在已经有很多人，在训练时已经出现训练完手腕疼痛难忍的状况了，这些情况都是由于在训练时没有保护好手腕，长期磨损而造成的

我们都知道人体的各个关节处都是非常脆弱的，如果长期被大重量刺激磨损，就会给关节造成严重的伤害，而当关节受伤以后且非常难恢复，所以健身者在进行各种训练时一定要做好各个部位的关节保护工作，要做到安全第一，训练第二，只有做好安全保护措施，你的健身健美之路才是正确的

在做好安全保护措施以后，健身者还要尽量的想办法将训练对关节的磨损将到最低，在这方面一定要做到将每一个训练动作都做标准，避免无谓的大重量刺激

今天小编就为大家整理一组，常见杠铃动作的改良训练，在训练时可以有效帮助健身者降低对手腕受力磨损，在健身训练之中，杠铃与哑铃可以称之为器械之王，几乎全身各个部位它们都能刺激到，所以在使用杠铃和压力训练时也是手腕压力最大的时候，所以在进行杠铃哑铃训练时一定要做好手腕保护工作，下面5个杠铃训练改良动作，大家可以做一些参考。

动作1 - 杠铃卧推，图1为常规的杠铃卧推握法，图2为改良之后的杠铃卧推握法

图1

图2

动作2 - 身体自重做卧撑，图3为常规的俯卧撑动作(手掌心触地)，图4为改良之后的俯卧撑形式(把手掌变成拳头)

图3

图4

动作3 - 站杠铃弯举，图5为改良之后的杠铃弯举，常规的杠铃弯举是每只手的手指全部握住杠铃杆，改良之后变为部分手指握住杠铃杆(详见动图5)

图5

动作4 - 杠铃颈前深蹲，图6为常规的颈前深蹲姿势，图7为改良之后的颈前深蹲姿势(利用弹力带/绳子绑在杠铃杆)

图6

图7

动作5 - 杠铃颈后深蹲，图8为常规的颈后深蹲姿势，图9为改良之后的颈后深蹲姿势

图8

图9

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