四個動作，從兩方面打造你的完美胸肌

想要擁有完美的胸肌，無非就是厚實的胸部肌肉加上明顯的胸部線條。

想要解決這兩個問題，就需要進行一些針對性的動作，今天，我們就針對大家鍛煉胸肌時所遇到的這兩個問題進行詳細解說。

一、兩個增厚胸肌的主打動作

卧推是胸部鍛煉的經典動作，能夠很好的刺激我們的胸大肌。

1、杠鈴平板卧推

這個動作可以使用更大的重量甚至超負荷來打破身體的適應性，在訓練的每組中間注意休息。

休息可以安排鍛煉其它肌肉群體的動作，例如穿插斜板卧推或啞鈴飛鳥，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。

2、啞鈴平板卧推

除了正常的起落位置外，還可以嘗試刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。

剛開始訓練時，可以使用較輕的重量熟練這個動作，感受肌肉的張力，然後慢慢增加重量，每次訓練做到力竭。

二、胸肌中縫不明顯

眼觀健身明星的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。

1、直臂器械夾胸

直臂比常規的屈臂動作效果更好，這樣的動作幅度可以比屈臂動作更大。

坐於凳上，伸直雙臂，拳眼向前，小臂抵住擋臂板，保持雙臂在胸前的交叉，在頂峰收縮，以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓。

2、拉力器十字交叉

立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，這個動作可以有兩種鍛煉姿勢，一種是一組左臂在上，一組右臂在上，另一種是雙臂交替上下。

胸部的鍛煉還要靠堅持不懈的毅力，保持自律的生活和健康的飲食，堅持鍛煉的你一定會有所成效。

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