導語：II型糖尿病患者如何進行自我護理？讓自己更健康！「問上醫」用美國家庭醫生的智庫告訴您II型糖尿病患者自我護理的細節。

概述

II型糖尿病沒有治癒的方法，但是患者可以進行自我管理。均衡的飲食、鍛煉和藥物可以幫助糖友將血糖控制在健康範圍內。

雖然醫生可以提供幫助，但是每日護理則取決於患者自己。這些每日護理包括：

• 決定飲食的內容、份量和吃飯的時間；

• 經常鍛煉；

• 服用藥物；

• 檢查血糖；

• 了解糖尿病；

• 規律就醫。

一、調整飲食

過去，糖尿病患者的飲食要求非常嚴格，但現在已經有了很大的不同。對於糖友來說，沒有統一通用的糖尿病飲食菜單。如果患者需要調整飲食，可以根據自己的情況更加靈活。

得了糖尿病並不意味著以後要與好吃的東西說拜拜，只要有小小的計劃，糖友仍然可以吃自己喜歡的食物。

• 糖尿病患者要吃各種各樣的食物，包括蔬菜、全穀物、水果、無脂乳製品、瘦肉或肉類替代品。

• 不要吃太多。

• 一種食品盡量不要吃得太多。

• 合理均衡地安排吃飯時間。

• 不能不吃飯。

許多建議要求糖友嚴格限制自己的飲食，吃多少食物甚至要精確到克！其實吃飯遠沒有那麼複雜，只要盤子里多一些非澱粉類的蔬菜（綠葉蔬菜、西蘭花和胡蘿蔔）少一些澱粉類的肉類和蔬菜（土豆、山藥、紅豆）就可以了。這種方法雖然很簡單，但確實很有效。

二、積極運動

積極鍛煉是糖友保持健康和控制糖尿病的另一種方式。任何形式的體育鍛煉可以幫助降低血糖。鍛煉還有很多其他的好處，包括：

• 更有能量；

• 緩解壓力；

• 保持關節靈活；

• 降低心臟病和中風的風險；

• 自我感覺良好。

如果不知道哪種鍛煉適合自己，請諮詢醫生。以下鍛煉方式可供糖友們參考：

• 有氧運動（走路、騎車和游泳）；

• 增加日常活躍度（走樓梯而不坐電梯）；

• 力量訓練（舉重或使用阻力帶）；

• 靈活性練習（拉伸和瑜伽）。

有氧運動

有氧運動可以讓心臟和骨骼更強壯，緩解壓力，提高胰島素的有效性。除此之外，它還能改善血液流動。對於大多數人來說，最佳目標是每天總共鍛煉30分鐘，每周堅持至少5天。

如果試著減肥，每天鍛煉的時間可能要超過30分鐘。你還可以試試以下有氧運動：

• 散步；

• 跳舞；

• 參加有氧課程；

• 游泳或者做水中有氧運動；

• 騎自行車或在室內騎固定自行車。

如果最近沒有非常活躍，開始時可以每天做5-10分鐘的鍛煉，每周多堅持幾天。還可以將鍛煉時間分布在一天之中，比如飯前或飯後走10分鐘，而不是一次做30分鐘的運動。

除了有氧運動，還有許多方式可以讓糖友們一整天都保持活躍。一些方法可以幫助燃燒卡路里並且降低血糖，比如：

• 用步行代替開車；

• 提前幾站下車然後走路回家；

• 洗車或者打掃衛生；

• 與孩子們玩耍；

• 打電話的時候四處走動；

• 把車停遠一點，多走點路。

醫生可能會建議某些超重的糖友減肥。減肥可以改善血糖、血壓和膽固醇。只需減掉9-13斤就可以有很大的不同。如果有問題，可以諮詢醫生和註冊營養師。

三、藥物

為了將患者的血糖降至目標範圍，醫生可能會開一些處方藥物。

降糖葯有很多不同的類型，它們降糖的方式也各不相同。醫生可能會開一種或多種藥物幫助降糖。一些II型糖尿病患者可能也會注射胰島素，或者將藥物和注射胰島素結合起來。如果開始服用新葯，請諮詢醫生以下問題：

• 我應該吃多少片？

• 每天什麼時候服用？服用幾次？

• 這種藥物要空腹服用還是隨飯服用？

• 如果忘了吃藥怎麼辦？

• 這種藥物有什麼副作用？

• 出現了副作用該怎麼辦？

• 降糖葯和其他藥物同服會出現什麼問題？

如果懷疑自己出現了藥物副作用，請及時諮詢醫生。但是不要在沒有醫生允許的情況下自行停葯。

需要注意的是，結合飲食調整和積極鍛煉等健康習慣，藥物才能達到最佳效果。

四、測血糖

糖尿病患者需要購買血糖儀在家測量自己的血糖，購買之前可以諮詢醫生哪種血糖儀最適合自己。

大多數患者都會扎手指滴血測血糖，但是也可以諮詢醫生是否有別的選擇。

測血糖是一件非常重要的事情。在得糖尿病之前，不論吃了什麼或有沒有運動，我們的血糖都會自動處於正常的範圍。但是，如果患了糖尿病，這就成了難事。測血糖可以讓糖友了解食物、運動和藥物對自己的血糖有哪些影響。它可以幫助確保血糖不會過高或者過低。

記錄下自己測血糖的數值、時間和日期可以為醫生提供很重要的信息。醫生會根據這些信息決定治療計劃是否需要調整。

測血糖的時間

飯前1-2個小時是最常見的測血糖時間，但是醫生可能會根據患者的個人情況給出具體的指導。

五、調節情緒

誰都不願意生病，生病後出現消極的情緒也是很正常的現象。患II型糖尿病可能會讓人：

• 失落；

• 害怕；

• 壓力大；

• 生氣；

• 震驚；

• 自責；

• 愧疚；

• 失去信心。

與家人和朋友或者醫生交流自己的感覺，可以幫助患者減輕心理負擔。別人可以幫助我們看到事情的積極面，或許還能找到方法減輕壓力。

朋友和家人是我們的最堅實的後盾，但只有了解了我們的所感所想，他們才知道如何幫助我們。糖友們可能需要親友：

• 了解糖尿病對自己身心的影響；

• 在就醫時陪同；

• 共同養成健康的生活習慣；

• 提供幫助。

患糖尿病以後，有許多需要了解和改變的事情。但是糖友們可以從小的改變開始慢慢適應，習慣與糖尿病和諧共處。「問上醫」將為您提供國際一流的權威糖尿病知識，讓您足不出戶了解更多權威健康信息。

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