早餐食譜知多少 科學食用輕鬆減肥

當代許多年輕愛美的女性，為了保持身材苗條或減肥瘦身，選擇不吃早餐，但科學證明往往不吃早餐的人更容易發胖；其次，不吃早餐也會對人的身體健康造成諸多危害。

早餐作為人一天中最重要的一餐，對人體的健康不容小覷。首先，不吃早餐會導致中餐、晚餐攝入過量食物，導致發胖；其次，會損害女性容貌，皮色難看；再則，長期不吃早餐也會造成全體營養攝入量不足，致使抵抗力下降；同時，不吃早餐也會帶來便秘、加速衰老等不良後果。由此可見早餐對人多重要。

科學食用早餐，不僅對身體有益，更重要的是具有瘦身功效。

首先，清晨起床後儘快吃早餐，它可以給你帶來飽腹感，防止中餐、晚餐進食過多。其次，早餐要合理搭配。早餐糖分不宜過高，否則，非但不能減肥反而會適得其反。盡量選擇富含纖維和蛋白質的食物，這些食物會讓你一天精力充沛。同時要遠離高鹽、高油、高脂肪食物。最後，早餐要適量，不能過度攝取。

減肥早餐輕鬆做，以下幾個食譜簡單又瘦身。

1.牛油果雞蛋沙拉。準備牛油果、熟雞蛋、聖女果、黑椒沙拉醬、生菜，除生菜手撕成條，其餘則切成塊，放入黑椒沙拉醬，適當加入些黑胡椒，即可食用。

2.燕麥南瓜粥。把南瓜洗凈切塊，放碗備用，後將大米洗凈，清水浸泡30分鐘。用大火沸煮半個小時，再改為小火，放入南瓜塊。最後在粥內加入燕麥煮10分鐘，適當加鹽調味。

3.如果早上沒辦法花過多時間在早餐上，可以選擇全麥麵包和低脂牛奶，或用豆漿替代低脂牛奶，但不建議食用加糖的純豆漿。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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